Če poskušate izgubiti ali pridobiti težo, vam lahko pomaga določiti cilj, če poznate svojo idealno telesno težo. Lahko uporabite preprosto enačbo, da ugotovite svojo idealno telesno težo ali IBW, vendar pa so pomembne tudi druge pomisleke, če želite ostati zdravi. Na primer, koliko telesne maščobe imate in kje ga nosite, vplivajo na tveganje za bolezni srca in druge zdravstvene težave. Vaš zdravnik vam lahko svetuje glede najboljše teže za vaše zdravje.
Izračun idealne telesne teže
Vaša idealna telesna teža ali IBW je odvisna od vašega spola in višine. Za moške se idealna telesna teža izračuna z uporabo 106 kilogramov za prvih 5 čevljev višine in dodajanje 6 dodatnih kilogramov za vsak centimeter. Ženske morajo tehtati malo manj, zato se idealni izračun telesne teže začne s 100 funtov za prvih 5 čevljev višine in dodate samo 5 kilogramov za vsak dodatni palec. Če ste višji od 5 metrov, odštevajte 2 kilograma za vsak palec pod 5 čevljev.
Z uporabo enačbe bi imela žensko s 5-milimetrskimi in 4-palci visoki težo 120 kilogramov: IBW = 100 + (4 x 5) = 120.
Človek, ki je visok 6 metrov, ima IBW 178 funtov: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.
Učinek velikosti okvirja na idealno težo
Velikost vašega ohišja omogoča tudi določitev vašega IBW-ja. Enačba izračunava IBW za nekoga s srednje velikim okvirjem. Za osebo enake višine lahko odštejete 10 odstotkov z majhnim okvirjem in dodate 10 odstotkov za velikega okvirja posameznika. Torej na koncu boste dosegli razpon IBW.
Na primer, pri 5-metrski, 4-palčni visoki ženski v prvem primeru z IBW 120 funtov, je njen IBW obseg 108 do 132 funtov. Zdrava teža ženske z majhno uokvirjenostjo te višine bi bila v smeri spodnjega konca 108 kilogramov, velika okrajšana ženska pa bi lahko tehtala proti visokemu koncu. In človek, ki je visok 6 metrov, ima IBW obseg od 160 do 196 funtov.
Če niste prepričani o velikosti vašega okvira, je to hiter način, da to ugotovite. Postavite palec in srednji prst okoli zapestja, tja, kamor bi nosili uro. Če se prsti prekrivajo, imate majhen okvir. Če se dotaknejo, je vaš okvir srednji in če se ne izpolnjujejo, imate velik okvir.
Zdrava teža po BMI
Morda ste slišali indeks telesne mase ali BMI in se sprašujete, ali ima to povezavo s svojim IBW. BMI je številka, izračunana iz vaše višine in teže. To je orodje, ki ga zdravniki uporabljajo za oceno, ali so bolniki zdrava. ITM med 18,5 in 24,9 se šteje za zdravega. Višji BMI padajo v prekomerno težo ali debelost.
Vašo višino in težo lahko priključite v spletni kalkulator BMI, da dobite številko BMI. Ali pa ga lahko izračunate s to enačbo, pri čemer uporabite težo v kilogramih in višino v centimetrih: BMI = (teža x 703) / (višina x višina)
Če želite izračunati BMI za 5-metrsko, 4-palčno ženo, ki tehta 120 funtov: (120 x 703) / (64 x 64) = 20,6. To daje težo v zdravem razponu.
Nacionalni inštituti za zdravje imajo tabelo za odrasle, ki prikazuje težo glede na višino in ITM. Na diagramu lahko pogledate poleg svoje višine in vidite, kaj je zdrava teža za vas. Če ste 5 metrov visoki, 4-centimetrski, je vaša telesna teža 110-140 kilogramov. To se nekoliko razlikuje od območja IBW od 108 do 132.
Preverjanje velikosti pasu
Niti izračun IBW niti ITM ne upoštevata porazdelitve teže. Poznavanje druge metrike - merjenje pasu - vam lahko priskrbi več informacij o svojem zdravju z oceno maščobe v trebuhu. Če imate večji pas, to pomeni, da imate preveč visceralne maščobe, nezdravo vrsto maščobe, ki obkroža vaše organe in potisne trebuh navzven. Obilica visceralnih maščob lahko poveča tveganje za bolezni srca in druge zdravstvene težave. Če ste ženska, obseg pasu ne sme biti več kot 35 cm, in če ste moški, poskušajte obdržati pod 40 cm.
Glede na odstotek telesne maščobe
Možno je biti zdrava telesna masa, vendar ima preveč telesne maščobe. To stanje, imenovano normalna teža debelosti, lahko poveča tveganje za visok holesterol, visok krvni tlak in bolezni srca. Do 31 odstotkov telesne maščobe velja, da so sprejemljive za ženske, ženske športnice in ženske, ki imajo 14 do 24 odstotkov telesne maščobe, po ameriški šoli za vadbo. Za moške, ACE meni, da je do 24 odstotkov telesne maščobe sprejemljivo, pri športnih in fitih moških, ki padejo med 6 in 17 odstotkov telesne maščobe.
Da bi ocenili odstotek telesne maščobe, lahko strokovno izmerite svojo telesno maščevje s kožastimi čeljustmi ali z bioelektrično impedančno analizo ali BIA z ročnim optičnim bralnikom, ki sta na voljo v nekaterih telovadnicah. BIA vključuje brezbarven električni signal, ki se prenaša skozi vaše telo. Ker maščobe upočasnjujejo električne signale, lahko čas, ki ga potrebuje za prenos skozi telo, oceniti telesno maščobo. Drugi točnejši načini za merjenje telesne maščobe obstajajo, vendar so dragi in zahtevajo posebno opremo.
