Po podatkih ameriškega koledža za športno medicino morajo zdrave odrasle osebe na teden dobiti vsaj 150 minut zmerne aktivnosti, ki se razširijo v petih dneh vsaj 30 minut aktivnosti. Široka hoja in uporaba mini trampolina - znan kot ponovni zagon - so odlični načini za doseganje tega cilja. Svoje dejavnosti lahko celo združite, da dodate različice v tedenski fitnes program.
Calorie Burn
Ponovno vznemirjanje in hitra hoja imajo podoben potencial za izgorevanje kalorij. Fitness Magazine postavlja obe dejavnosti v svojo "Easy Slimmers" kategorijo, s ponovnim izgorevanjem 290 kalorij na uro. Hitra hoja v povprečju zažge 245 kalorij na uro. Zelo hitra gonilna sila, ki sprožijo do 325 kalorij na uro.
Cardio Fitness
Razvoj aerobne zmogljivosti in kardio sposobnosti je pogosto primarna prednost in razlog za izvajanje vadbenega programa. Premikanje brskalnega pomena - kar pomeni, da zlomite znoj, a še vedno lahko nadaljujete preprost pogovor - vsaj petnajst minut pet dni v tednu je mogoče doseči tako s hojo bodisi z rekuperiranjem.
Gradnja moči
Sprehod in ponovni zagon prispevata h krepitvi stavbe, zlasti za mišice v nogah, bokih, spodnjem delu hrbta in jedru. Možno je tudi delo zgornjega dela telesa. Na primer, če z ročajem držite 90-stopinjski kot, povečate svoj skupni trud, kar povzroči nekaj krepitve zgornjega dela telesa in povečanje izgorevanja kalorij. Vendar pa morate za dobro zaobljen fitnes program narediti usmerjene vaje za trening moči - za zgornji del telesa, jedro in spodnji del telesa - vsaj dva dni na teden, poleg hoje ali ponovnega zagona.
Limfni poudarek
Izboljšanje limfatičnega cirkulacije telesa je redko omenjena, vendar bistvena korist vadbe. To gibanje limfe - brezbarvna tekočina, ki odstrani odpadne proizvode in toksine telesa - očisti vsako celico in ohranja zdrav imunski sistem. Limfna cirkulacija je okrepljena z vsako mišično krčenje in sproščanjem, tako da skoraj vse oblike vadbe, vključno s hojo, koristijo limfnemu sistemu. Vendar pa se ponovitev na mini trampolinu šteje za najboljšo vajo za dajanje limfnega sistema dobro vadbo.
All-Weather vaje
Ker je najboljši fitnes program, ki ga boste dejansko držali, je vredno pogledati, kako se mini trampolin primerja s hitro hojo za vsakodnevno uporabo. Sprehod vas bo pripeljal na prostem in se gibal v svežem zraku - razen če vreme ne bi bilo vroče ali zamrznjeno, zasneženo ali deževalo. Mini trampolin se lahko uporablja v zaprtih prostorih, ne glede na to, kakšno je vreme, lahko pa ga vzamete zunaj na terasi ali na balkon, da se ponovno v lepem vremenu.
Najboljše iz obeh svetov
Ni vam treba niti izbirati niti kombinirati teh dveh dejavnosti, da bi ustrezali vašemu urniku in dodali raznolikost vašim treningom. Na primer, se lahko zjutraj ali zvečer vrnete na mini trampolin za 20 minut. Potem si lahko v času kosila zaužijte 10 minut hoje. To pomeni do 30 minut zmerne kardio aktivnosti, kar je osnovni dnevni cilj zdravih odraslih.
