Ekstremna, intenzivna vadba bo zagotovila prihodnje koristi za zdravje, vendar pa pri telesu in takoj po vadbi pomembno vpliva na vaše telo. Med vadbo vaše telo si prizadeva za nenehno energijo mišic. Nato telo popravi poškodovane mišice med fazo oživljanja, ki lahko odteče vašo energijo. Uživanje ustreznih živil, ohranjanje hidriranja in pridobivanje ustreznega počitka vam bodo pomagali pri izogibanju utrujenosti po ekstremni vadbi.
Korak 1
Pridobite zadostne količine spanja, da se izognete pretirani utrujenosti po vadbi. Če ne boste dobili ustreznega počitka, boste imeli manj kot optimalno vadbo in se boste verjetno takoj zrušili. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni ali CDC priporočajo, da večina odraslih dobi med sedmimi in devetimi urami spanja, da bi se izognila utrujenosti. Vsako noč poskusite iti spat in hkrati vsako jutro prebuditi. Nadalje, spite v primernem okolju, ki je temno, sproščujoče in ne preveč vroče ali prehladno.
2. korak
Jejte primerno hrano pred in po vaših treningih, da se izognete pretirani utrujenosti po vadbi. MayoClinic.com priporoča, da eno uro pred vadbo jedite majhen obrok, da zagotovite mišice gorivu, ki je potrebna za intenzivno vadbo. Poleg tega MayoClinic.com komentira, da se morate pred vadbo izogibati velikim obrokom. Tako lahko počutite počasno ali povzročite želodčne krče. Po vadbi morate jesti obrok z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, da bi postavili zaloge glikogena v mišice, kar je glavni vir goriva za krčenje mišic. Poleg tega jemanje po vaši vadbi bo vaše telo in možgane zagotovilo energijo za zmanjšanje utrujenosti.
3. korak
Pijte dovolj vode, da zmanjšate utrujenost po vaših treningih. Ameriški svet o vadbi pravi, da morajo ženske piti 2,7 litra vode na dan in moškim 3,7 litra vode na dan. Danes načrtujete ekstremno vadbo, še posebej pomembno je, da se prepričate, da ste dobro hidrirani, da optimizirate vadbo in preprečite utrujenost po vadbi. Celo majhne količine izgube vode lahko povzročijo utrujenost. Zato morate med intenzivno vadbo piti od 7 do 10 oz. tekočine vsakih 10 do 20 minut ekstremne vadbe.
Nasveti
- Pitne pijače, ki vsebujejo elektrolite in ogljikove hidrate, vam pomagajo pri polnjenju izgubljenih virov in lahko pomagajo zmanjšati utrujenost.
Opozorila
- Takoj prenehajte z vadbo in jejte in pijte, če začnete počutiti navidezno, omotično ali omotično.
