Pritiskanje vrečke je vadba s sekundarnimi koristmi. Ne samo, da koristi vašim nogam, vaše trebušne, poševne in spodnje hrbtenice tudi močno aktivirajo dinamično naravo stavkov. Faktor težke vreče v enačbo in napetostni nivo se poveča z visokim hitrostnim stikom. Rezultat je vadba, ki opeče kalorije, razvija usklajevanje in gradi moč. Trdi trdo. Vreča jo lahko vzame.
Pokrivanje osnov
Korak 1
Temeljito se raztezajte, da preprečite poškodbe. Namestite svoje boke, zadrge, štirikolesnike in spodnji del hrbta, in posebno pozornost namenite notranjim stegnim. Ne odskakujte vaših odsekov. Držite jih stalno najmanj 25 sekund, medtem ko postopoma raztezate mišico na blago točko gorenja.
2. korak
Pokrij svoje golenice in vrhove stopal z blazinicami. Čeprav ima vreča za vreče nekaj, je to le do določene mere.
3. korak
Vadite osnovne premike sprednjih udarcev, stranskih udarcev in krogličnih udarcev, preden prideš v vrečko. Ne glede na to, kdo se uporablja, obstaja ena mehanska bistvena: potegnite koleno nogavice do višine kolka ali višje, preden razširi spodnji del noge v udarec.
Visoka intenzivnost s krajšimi počitki
Korak 1
Zemljišče spredaj z vašo napredno nogo udarca s kroglico stopala. Ko se vreča premakne, postavite nogo navzdol na tla in jo nato odklenite nazaj v drugi udarec, ki ustreza vrnitvi vrečke. Izvedite 50 ponovitev, nato preklopite stran in ponovite. Počakajte eno minuto in naredite dva sklopa, noge z vsako nogo noge iz položaja zadnjega noga.
2. korak
Udarite torbo s strani s svojo kostno palico, ko delate okroglega kroga. Dvignite obe nogi s sprednjega položaja 50 krat in počakajte eno minuto. Nato vrnite kroglice z vsako nogo 50 stopinj iz položaja zadnje lege. Koleno naj bi prišlo do vašega komolca, ko so se vaši boki zasukali v udarec in postavili svojo nogico na navpični kot v tarčo, ne pa na poti navzgor.
3. korak
Na začetku vsake strani udarite koleno proti obrazu. To dodaja dodatno delo za vaše jedro in razvija močne udarce. Ko podaljšate nogo in vzpostavite stik, uporabite kroglico stopala. Izvedite 50 stranskih udarcev z vsako nogo v sprednjem položaju in počitek eno minuto. Potem opravite 50 stranskih udarcev z vsako nogo iz zadnjega položaja.
4. korak
Kombinirajte vse tri udarce v trojnih stavkih, ki se začnejo z levo nogo spredaj. Vrzi sprednji udarec in ponovno spustite nogo. Potem vrgel kroglo z isto nogo in jo spet zasilno spustil, nato pa ga je udaril. Napadi se morajo zgoditi v hitrem zaporedju, kot da so vsi del enega napada. Izvedite petdeset trike z vsako nogo v sprednjem položaju. Počivajte eno minuto in opravite 50 trojic z vsako nogo iz zadnjega položaja.
Stvari, ki jih potrebujete
- Težka torba za prebijanje
- Shin stražarji
- Časovnik intervala
Nasveti
- Poskrbite, da bo vaš bojni položaj narazen. Premajhna drža bo imela za posledico šibke udarce in prinaša večje možnosti za vlečene mišice. Čeprav je to v prvi vrsti nenavadno vadbo, vključite sekundarno vajo za svoje roke. Vedno jih drži navzgor po glavi v stražarskem položaju. Odpustite skušnjavi, da jim pustijo, da se jim ob straneh zrušijo, ko se utrudite. Ponovite raztegnjeno rutino, ki ste jo naredili na začetku vadbe, ko ste končali. To bo zmanjšalo bolečino.
