Skakanje višje je pogosto cilj košarkarjev. Ne samo, da bi jim lahko pomagali biti bolj učinkoviti igralci v celodnevni igri, temveč jim bodo pomagali, da postanejo nad robom in se naučijo, kako potopiti košarko. Dunking košarko daje igralcu določeno zaupanje, ki mu omogoča, da ve, da lahko v pravilnih okoliščinah doda žogo v košarko, kadar koli hoče.
Klimatizacija
Če želite potegniti košarko, morate imeti odlično kardiovaskularno stanje. Izvajanje intervalnega treninga vam bo pomagalo izboljšati splošno kondicijo in povečati moč noge. Pojdite na lokalno srednjo šolo ali kolidž in vodite sprints na 100, 90, 80 in 70 jardov zaporedoma. Ne vzemite več kot 15 sekund med sprinti. Ko končate vse štiri, vzemite dvominutni odmor in ponovite nastavitev. Preden zapustite prog, naredite še en dvojni komplet.
Spodnja noga
Sposobnost doseganja višine pri vašem skoku prihaja predvsem iz mišic spodnjih nog, mišic vašega teleta in vaših nog. Ali tele dvigne, da bi ustvarili moč v teh mišicah, da bi vam pomagali vstati v zraku in vzdrževati svoj preskok, dovolj dolgo, da ste potegnili žogico. Pojdite na sredino prostora - kjer se ne morete dotikati nobenih sten in se dvignite na prste. Zadržite to za število najmanj dveh, nato pa se vrnite na prvotni položaj. Naredite to 25-krat, vzemite enominutni odmor in ponovite nastavitev. Dodajte intenzivnost, tako da držite mrežico čez hrbet.
Jump Podplati
Jump podplate so priponke, ki se nahajajo na sprednji strani vaših atletskih čevljev, ki vam bodo pomagale pri ustvarjanju tekalne hitrosti in višanju skače med vadbo. Ena izmed najboljših vaj s skakalnimi podplati je zamenjava sprintov s hojo. Pojdite na pot in sprint 20 jardov sledi 10-dvorišče hoje. Naredite to petkrat, vzemite enominutni odmor in ponovite set. Naredite to štirikrat na teden, da ustvarite sposobnost eksplozivnega jumpinga.
Premisleki
Če boste izboljšali svoje sposobnosti skokov, boste lahko skočili višje. Vendar pa skakanje višje brez vseh drugih veščin, pomembnih za igranje košarke, ne bodo naredile boljšega igralca. V redu je, da delate na sposobnost skakanja, a delajte tudi na preostali igri.
Koristi
Izboljšanje navpičnega preskusa do točke, kjer lahko sedaj potopite, bo dramatično povečalo svojo samozavest. Večina košarkarjev tega ne more storiti. Veliko igralcev, ki imajo lahko eksplozivno naravno sposobnost skokov. Vendar pa jemljete korake za delo na mišicah nog in ključnih mišicah, ki nadzirajo višino skakanja, ki kažejo napor in trdo delo. Tisti, s katerimi se igraš, bodo imeli novo spoštovanje in se boste bolje počutili sami.
