Morda ste slišali od prijateljev in športnikov o prednostih beljakovinskih tresljajev za izgradnjo mišic.
Čeprav je to, da resnične mišice potrebujejo proteine za delovanje in rast, ni dokazov, da bi beljakovinski tresljaji ali dodatki sami povečali velikost mišic. Veliko trditev o sposobnosti beljakovinskih dodatkov, da vas črpajo, so neutemeljene. Razumevanje vloge beljakovin v telesu bo pripeljalo do natančnejše slike o tem, kako beljakovinski trosi vplivajo na rast mišic.
Beljakovine
Beljakovine so naravno prisotne v številnih živilih, kot so ribe, meso, oreščki in soja. To je bistven del katere koli zdrave prehrane, in tisti, ki so primanjkuje beljakovin, lahko razvijejo zdravstvene težave. Zdravstveni strokovnjaki priporočajo 55,5 g beljakovin na dan za moške in 45 g beljakovin na dan za ženske, po BBC Health. Vsak dan potrebujejo le majhne količine beljakovin, vendar večina ljudi, ki živijo v industrializiranih državah, zaužije več beljakovin kot njihova telesa, dejansko zahtevajo.
Funkcija
Protein je bistven za mnoge telesne funkcije, še posebej tiste, ki so povezane s celičnimi procesi. Ne glede na to, ali jemljete beljakovine s hrano ali dodatkom, mora izhajati iz vaše prehrane, ker telo ne more izdelovati ali shranjevati beljakovin. Telo potrebuje proteine za energijo, pa tudi za rast in popravila tkiva, po BBC Health. Beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe so sestavni dejavniki, povezani s presnovnim procesom. Telo zlomi proteine v aminokisline, ki so bistvene za tvorbo tkiva. Mišice so zgrajene s sintezo proteinov.
Rast mišic
Rast mišic se pri odraslih po starosti 20 let po starosti počasi zmanjšuje. Potrošnja določenih živil ali dodatkov z beljakovinami, kot so beljakovinski tresljaji, ne bodo spremenili velikosti ali moči mišic, v skladu s pogosto zastavljenim vprašanjem. Potrebuje trening vadbe in moči za spodbujanje sinteze mišic in razvoja mišic. Šport, kot je vožnja, ima postopne, dolgoročne učinke na razvoj mišic in uteži pomembno vplivajo na razvoj mišic hitreje. To je proces uničevanja in obnavljanja tkivnega katabolizma in anabolizma - ki gradi mišice. Ko proizvedejo bolj sintetizirane beljakovine kot mišice, jih razvijajo, pravi World of Sports.
Protein po vadbi
Catabolicni proces se nadaljuje v prizadeti mišici, ko se proteini in ogljikovi hidrati po zaužitju zaužijejo v kombinaciji - "se takoj spodbudi proces sinteze beljakovin", pravi World of Sports. To preprečuje izgubo beljakovin v mišicah - vendar je čas, ko gre za izgradnjo proteinov in mišic. Vendar je sinteza mišic dolgoročno podprta z doslednim vnosom priporočenih dnevnih količin beljakovin, pravi World of Sports.
Protein Shakes
Dobivanje dovolj beljakovin skozi živila je najzdravje za ohranjanje zadostnih količin hranil. Vendar, če želite dopolniti svojo prehrano z beljakovinskimi tresljaji, še posebej, če je moč treninga, so na voljo več vrst beljakovinskih dodatkov: soja, sirotka, jajce in kazein, glede na Bodybuilding.com. Whey protein shakes velja za najbolj koristno po vadbi, ker telo absorbira te hitro, glede na Bodybuilding.com. Po vadbi je, ko vaše mišice morda potrebujejo dodatne beljakovine, glede na World of Sports. Drugi beljakovinski dodatki vam lahko koristijo samo, če v vaši dnevni prehrani ne porabite dovolj beljakovin.
Preobremenitev
Ker večina ljudi v zahodnem svetu dobi več beljakovin, kot zahtevajo njihova telesa, dodane beljakovine morda niso potrebne tudi med močnim treningom. Pravzaprav je preveč beljakovin lahko škodljivo, so sporočili iz CBS-a in "The Early Show". Prekomerne beljakovine lahko glede na CBS povzročijo dehidracijo, težave z ledvicami, prebavne težave in osteoporozo.
