Mnogi Američani nimajo dovolj prehranskih vlaken, kar vodi do različnih zdravstvenih težav. Dietna vlakna se nahajajo v sadju, fižolu, zelenjavi, žitih, semenih in oreščkih. Zlasti topna vlakna ščiti vaše srce in krvne žile pred poškodbami zaradi holesterolnih plakov. Veste, koliko topnih vlaknin bi morali imeti vsak dan, katera živila vsebujejo topne vlaknine in kakšno vlogo imajo, če sploh, topne fiberne dodatke v vašem prehranjevalnem načrtu.
Topno vlakno
Topno vlakno najdemo naravno v živilih, kot so ovsena kaša, korenje, fižol in brstični ohrovt. V procesu prebave topne vlaknine tvori gel v črevesju. Ta gel ovira absorpcijo določenih vrst holesterola in zmanjša količino škodljivih maščob v krvnem obtoku. Visoka koncentracija škodljivega holesterola v krvi poveča tveganje za srčni napad ali možgansko kap.
Priporočen dnevni znesek
Vsak dan mora biti celoten vnos vlaknin 25 do 30 gramov, približno 6 do 8 gramov pa iz virov topnih vlaken. Pol ure skodelice ovsene kaše vsebuje 1 gram topnega vlakna. Oranžna barva vsebuje 2 g topnega vlakna. En pol skodelice brstnega brstičnega ohrovta ima 3 g topnega vlakna. Z razmišljanjem in načrtovanjem lahko dobite dovolj topnih vlaken iz vaše prehrane, vendar se nekateri odločijo za uporabo topnih vlaknin.
Doplačila
Po mnenju Food and Drug Administration, psyllium lupina zagotavlja topne vlaknine z ugodnostmi, podobne tistim, ki jih najdemo v celih ovsa. Seme Psyllium zagotavljajo bolj topne vlaknine od drugih rastlinskih proizvodov, s tehtanjem v 5 gramov topnega vlakna na žlico. Psyllium vlaken dodatki so na voljo preko števca.
Opozorila
Medtem ko lahko topni dodatek iz vlaknin pomaga pri doseganju vsakodnevnega cilja v vlakih, Ameriško združenje za srce priporoča, da za vaše glavne vire topnih vlaknin hranite sadje, zelenjavo, fižol in cela zrna. Preden začnete z dodatki k prehrani, se posvetujte s svojim zdravnikom. Pazite, da piješ dovolj tekočine po navodilih za pakiranje.
