Vaš celoten srednji del - hrbtne in trebušne mišice - ima vlogo pri zdravju vašega hrbtenice. Slabe trebušne mišice povečajo tveganje za disfunkcijo in bolečine v hrbtu, medtem ko bolečine v hrbtenici zavirajo vašo željo, da delate na ravnem želodcu. Z močnim hrbtom lahko okrepite svoje jedro mišice, vendar pa to zahteva čas, trud in večplasten pristop.
Korak 1
Odpeljite zdravnika. Ne začnite izvajati programa brez dovoljenja svojega zdravnika. To bi lahko zapletlo obstoječo poškodbo hrbta in povzročalo bolečino.
2. korak
Začnite zdravo prehrano, če ga že ne jedo. Vadba in kondicioniranje sta le dva od treh vidikov toniranja in izguba teže - vaša prehrana je pomembna odločilka za uspeh.
3. korak
Vsakodnevno vadite, da izgubite trebušno izboklino in tonus mišic. Izogibajte se vajam, ki povzročajo bolečine v hrbtu. Poskusite z nizkimi ali nobenimi udarnimi vajami, kot je hiter 30-minutni sprehod ali kopanje za pol ure.
4. korak
Vsakodnevno raztegnite osrednje mišice, da pridobite prožnost in stabilnost. Izogibajte se zvijanju ali bočnemu upogibanju, saj lahko ti neupravičeno pritiskajo na vretenčarje in diske.
5. korak
Zaposlujte osebnega trenerja, fizioterapevta ali fiziologa, ki vas bo naučil, kako pravilno uporabiti kroglico za vadbo. To orodje vadbe vam omogoča varno izpolnjevanje osnovnih vaj, kot so utripanje, z minimalnim vplivom na hrbtenico.
Nasveti
- Zaustavite raztezanje ali vadbo, ki povzroča bolečine v hrbtu in poskusite nekaj drugačnega. Bodite pozorni na vašo držo ves dan. Sedite ali stojite čim bolj naravnost, medtem ko pritiskate ali pritrdite osrednje trebušne mišice za vadbo v trajanju 5 sekund kjer koli in kadar koli.
Opozorila
- Ne poskušajte sami uporabiti kroglice za vadbo, če imate bolečino v hrbtu. Naj strokovnjaki naučijo, kako zategnite trebušne mišice, ne da bi pritiskali na hrbtenico.
