Pull-ups se izvajajo za krepitev mišice hrbta in rok. Vendar pa lahko prekomerno treniranje ali neravnovesje v mišicah povzroči nastanek živcev in krvnih žil, kar povzroča mravljinčenje in odrevenelost. Zdravljenje vključuje počitek, raztezanje in operacijo v hudih primerih. Če se simptomi poslabšajo ali vztrajajo, se posvetujte z zdravnikom.
Pull-Ups
Pull-ups se začnejo v visečem položaju s palice. Vaše roke bi morale držati palice, s katerimi so dlani obrnjene od vas. Če so vaši dlani pred nami, se imenuje bradavica, ki ni vlečenje. Če se želite potegniti, sklenite roko in nazaj mišice, kot so latissimus dorsi, upogibite komolce in razširite ramo, dokler vaš brado ne presega palice. Pull-ups uporabljajo odpornost vaše telesne teže za krepitev vaše roke in zgornje mišice.
Sindrom torakalnega izstopa
Torakalni izstopni sindrom se pojavi, ko se živci in krvne žile, vključno s subklavijskimi arterijami med vašo kostnico in prvo rebro, stisnejo ali uničijo. Tesne mišice, kot sta tesna trapezijska mišica ali ponavljajoča se gibanja od pull-upov, lahko povzročijo ali poslabšajo sindrom torakalne odprtine. Ko se stisnejo živci ali krvne žile, lahko pride do bolečine, mišične oslabelosti in otrplosti ali mravljinčenja, ki lahko izvira iz vratu do vašega prsta. Dejavniki tveganja so slaba drža, neravnovesja v mišični moči in tesne mišice.
Ulnarjev živčni napad
Ulnar živec izvira iz kosti in se razprostira na vašo roko. Čeprav se lahko ulnarski živec stisne kamor koli v vaši roki, je to običajno prizadeto ali stisnjeno v komolcu v območju, ki se imenuje "smešna kost", pravi ameriška akademija ortopedskih kirurgov. Ponavljajoča se fleksija komolca in prijemanje palice, na primer, lahko razširijo in stisnejo vaš ulnarni živec na komolec ali roko. Simptomi vključujejo bolečine v komolcu in otrplosti in mravljinčenje po roki in v vaš prstan in prste.
Drugi vzroki
Tesne mišice lahko prerežijo živce in krvne žile, ki tečejo skozi njih, kar povzroča začasno mravljinčenje. Drugi pogoji, ki lahko povzročajo mravljinčenje v rami, roki ali roki, vključujejo sindrom za preprečevanje ramen, sindrom karpalnega kanala in hernirano cervikalno ploščo. Sindrom povzročanja ramena se pojavi, ko so kite in druge strukture stisnjene pod vašo ključno kostnico - imenovano subakromni prostor. Pogoj je še poslabšan z nadzemnimi gibi, kot so pull-up. Sindrom karpalnega kanala je stiskanje sredinskega živca v zapestju, ki ga lahko povzroči ali oteži, ko se vleče med vlečenjem.
Zdravljenje in preprečevanje
Počitek in izogibanje bolečim gibom ali položajem. Vzemite protivnetna zdravila, kot je ibuprofen, za zmanjšanje vnetja okrog živcev, mišic ali sklepov. Vaš zdravnik vam lahko priporoči imobilizacijo z drobovjem ali obrokom ter fizično terapijo ali operacijo, odvisno od vrste poškodb in resnosti simptomov. Za preprečitev dodatnega mravljinčenja ali poškodb in pravilnega neravnovesja mišične mase se redno raztezajo, počasi napredujejo z vajami za povečanje telesne teže in se izogibajo luskanju in slabi drži.
