Moč ročnega oprijema ima presenetljivo povezavo s kakovostjo življenja in življenjsko dobo. Raziskave, objavljene v "Kanadskem zdravniškem združenju Journal" v letu 2010, kažejo, da je pri starejših primanjkljaj moč povezan z večjo smrtnostjo. Manjša moč prijemov na rokah verjetno kaže na splošno zmanjšanje skupne telesne moči, ki vpliva na sposobnost osebe, da opravlja dnevne aktivnosti in normalno deluje. Svoje oprijemalno trdnost lahko ohranite ali izboljšate tako, da vadite ročne vaje v običajno vadbo ali z uporabo poceni orodij.
Ročna prijemala
Prijemalke so oblikovane kot "V" približno 3 do 5 cm dolgi, z dvema kovinskima "rokama", ki jih povezuje osrednja torzijska vzmet. Objemite obe roki v eni dlan in stisnite prste in palec skupaj, delate proti odpornosti osrednje torzijske vzmeti. Glede na spletno stran GripFAQ.com je uporaba prijemalke za roke zahteva precejšnjo palico in zapestje, ne pa celotno moč, zato boste morda morali delati z drugim orodjem, preden boste napredovali na to.
Teniška žogica
Po podatkih Spletne strani Tuftsove rastoče močnejše spletne strani za starejše odrasle lahko preprosta teniška kroglica pomaga izboljšati moč gripi. Vroči center žoga naredi žogo rahlo prožna in se odziva na stiskanje. Enostavno držite kroglo v sredini ene roke in jo stisnite tri do pet sekund. Na kratko sprostite oprijem, pred vklopom pa ponovite vadbo do 10-krat.
Svetleče dumbbele
Med športom pride do moči prijemov, ko vržete žogico, držite bat ali klobuk ali se lotite nasprotnika. Izvedite vaje, ki bodo izboljšale moč gripa, hkrati pa povečali moč zapestja in podlakti. Za izvajanje teh vaj lahko uporabite lahke dumbbells ali lahke mrene. Na primer, sedite na klopi in držite lahkoten dumbbell v vaši desni roki. Ostanite desno podlaket na stegno s palcem obrnjeno navzgor. Spustite zapestje navzdol proti tleh in počasi dvignite prste, tako da lahko pustite, da se nategnjeni roke. Preden spustite bučko, potegnite prste proti dlanu in potegnete natečaj nazaj proti zapestju. Zategnite podlaket in nagnite zapestje navzgor, dokler se vaša dlaka ne dotakne telesa. Ponovite vajo 10 do 12 krat z vsako roko.
