Pridobivanje vitkih in toniranih rok ni tako preprosto, kot je vadba za roko. Zmanjševanje točke ne deluje. Lahko opravite poteze, da tonirajo tiste mišice, če pa je plast maščobe, ki jih pokriva, je vse vaše trdo delo neopaženo. Kombiniranje treninga moči s kardiovaskularnimi aktivnostmi, ki povzročajo maščobo, je vaša hitra pot do zgornjega dela telesa, ki ga je vredno oboževati.
Zgradite mišice z dvigovanjem uteži
Izvedite trening moči dva ali trikrat na teden. Fotografija kredita: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Brezplačne uteži, stroji, dumbbells - kateri koli tip, ki ga izberete, vam bo pomagal zgraditi in oblikovati mišice mišic. Nekatere vrste potez, ki jih boste želeli izvesti, so biceps curls, stiskalnice za klopi, bočni spusti in ramena stiskalnice. Ti potezi imajo tako učinke toniranja in hujšanja. Izvedite treninge moči dva ali trikrat na teden v izmeničnih dneh, da bi lahko vaše mišice čas za zdravljenje.
Tone orožje med Cardio
Veslanje nudi kardiovaskularno usposabljanje. Fotografije: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Kardiovaskularna vadba so izjemno pomembna za zdravje srca in za drobljenje nezaželenih kilogramov. Vzemite 20 do 30 minut intenzivnega kardio tri do petkrat na teden. Svoje roke lahko zvonite, medtem ko srce črpate tako, da jih vključite. Naredite poskusni stroj za veslačenje; ponuja kardiovaskularne prednosti in zvok vaše roke, noge in vaše jedro mišice. Če veslanje ni za vas, obrišite roke med vožnjo ali eksplozijo v eliptičnih treningih; za najboljše rezultate traku na tehtanih trakovi in jih ohranja.
Get Joga Arms
Plsnk poze pomaga tonsko orožje. Photo Credit: capdesign / iStock / Getty Images Ob isti vrsti uporabe telesne telesne teže za toniranje, določena joga pozna vsak del vašega roka, vam daje izrezano zgornje telo brez dvigovanja teže. Oklepi, stranske deske in navzdol in navzgor psi so vse pozicije, ki vam bodo pomagale doseči tanjše roke in izboljšanje moči zgornjega telesa. Vsako postavo držite v trajanju petih vdih, nato petkrat ponovite celoten niz. Naredite to tri do petkrat na teden.
Žganje in poraba
Potrebna je zdrava prehrana, kot tudi vadba. Fotografiranje: Jill Chen / iStock / Getty Images Oblikovanje mišic roke ni vedno dovolj za tanek videz. Če imate dodatno težo, ki jo boste izgubili, mišice mišic ne bodo vidne. Združevanje vadbe z zdravo prehrano je najučinkovitejši način za zmanjšanje maščobe. Izpadanje funta ali dva tedna se šteje za zdravo stopnjo izgube. Postopek resnično govori o zdrave prehrani in izgorevanju več kalorij, kot ga porabite. Kilogram maščob je sestavljen iz 3.500 kalorij. Torej bi uporabljali svojo prehrano in rutinsko vadbo, da bi ustvarili primanjkljaj najmanj 500 kalorij na dan, da bi dosegli izgubo enega funta na teden.
