Vroči bliskavice, ki so tehnično znane kot vazomotorne vročine, so najpogostejša pritožba žensk po perimenopavzi in po menopavzi. Po mnenju klinike Mayo 65 do 75 odstotkov perimenopavznih žensk doživi vročine. Pojavljajo se zaradi povečanih krvnih žil, ki pošiljajo več krvi po telesu. Drugi vzrok vročih utripov je nepravilna raven estrogena in progesterona. Vroče bliskavice lahko sprožijo nekatere stvari v prehrani, vključno z vročo začinjeno hrano, kofeinom in alkoholom. Drugi sprožilci vključujejo anksioznost, stres in jezo. Za zmanjšanje resnosti ali števila vročih bliskov lahko vzamete vrsto vitaminov.
Vitamin B
Vitamin B-5, znan tudi kot antotenska kislina, igra pomembno vlogo pri vzdrževanju normalne funkcije nadledvične žleze. To pomaga pri regulaciji in sintezi hormonov. Reguliranje hormonov, kot sta estrogen in progesteron, zmanjšuje verjetnost vročih bliskov. Para-aminobenzojska kislina (PABA), še en vitamin B-kompleksa, je pokazala, da spodbuja kroženje ravni lastnih estrogenov, ki modificirajo metabolizem estrogena. Najboljši prehranski viri za vitamin B-5 so perutnina, ribe, kruh z vso zrno, polnozrnate žitarice, stročnice, avokado, oreščki, sir, krompir, jajca, mleko in banane. Pšenični kalčki, rižev otrobi in mleko so dober vir PABA.
Vitamin E
Vitamin E lahko deluje kot nadomestek estrogena, s čimer uravnava vročine. Na podlagi študije, ki je bila opravljena na univerzi Tarbiat Modarres v Iranu v Iranu, je vitamin E priporočen kot alternativno zdravljenje vročih bliskavic. Vitamin E dopolnjuje elektrolite, izgubljene z znojem, med vročimi bliskavicami in zagotavlja celično zaščito pred oksidativnim stresom, kar zmanjšuje vročine. Lila E. Nachtigall, MD, izredni profesor za porodništvo in ginekologijo na Medicinski fakulteti v New Yorku v New Yorku, priporoča, da se začne 400 mednarodnih enot dvakrat na dan (skupaj 800 mednarodnih enot). Ker je vitamin E topen v maščobi in lahko postane strupen zaradi prevelikega odmerka, se pred začetkom uporabe posvetovati z zdravnikom. Dobri prehranski viri vitamina E so pšenični kalčki, olje iz pšeničnih kalčkov, olje iz žafranike, kruh iz celih zrn in žita, arašidi, orehi in mandlji.
Vitamin C
Vitamin C je vodotopen vitamin, ki deluje kot močan antioksidant, ki pomaga zmanjšati vnetja in vročine. Vitamin C je bistvenega pomena za optimalno delovanje nadledvičnih žlez, pomemben vir proizvodnje postmenopavznega hormona. Izravnavanje proizvodnje hormonov pomaga uravnavati vroče bliskavice. Nekateri močni prehranski viri vitamina C vključujejo limone, paradižnike, brusnice, brokoli, jagode, banane, kantalope, sladki krompir, špinačo, lubenica in zelenjavne zelenjave.
Izoflavoni
Kemična struktura izoflavonov je zelo podobna kot estrogen. Kadar estrogren kaplje - ustvarjanje simptomov menopavze, kot so vročinski utripa - izoflavoni lahko nadomestijo z vezavo na isti receptor, kot bi estrogen imel. Finska študija, objavljena v Journal of Obstetrics and Gynecology, je pokazala, da bi morali bolniki s pogostimi vročinskimi bliskavami upoštevati dodatke izoflavona, ki pomagajo ublažiti začetne vročine. Isoflavoni najdemo v sojini hrani. Dobri viri izoflavonov so na voljo v sojini orehi, tempehu in rdeči deteljici.
