Nekateri ljudje morda mislijo, da bagremi nimajo prostora v prehrani za hujšanje. Res je, da ogljikovi hidrati lahko prihranijo preveč kalorij, če jeste preveč, vendar če omejite vnos ogljikovih hidratov in jedo nizko kalorično hrano skupaj z ogljikom, kot so bagremi, bi morali imeti možnost, da izgubijo težo. Glede na "Dietne smernice za Američane 2005", ki jih je objavilo Ministrstvo za zdravje in socialne službe ter Ministrstvo za kmetijstvo, zdrava prehrana vsebuje ogljikove hidrate.
Korak 1
Jejte polovico majhnega navadnega lončka za zajtrk ali za bolj zdravo izbiro, jedo polovico ovsenih deteljnih gobic. Po mnenju MyPyramid.gov so ovseni otrobi vlakna hrana, ki lahko zmanjšajo vaše možnosti za nastanek srčne bolezni. Polovica majhnega ovsena vrečka vsebuje le približno 73 kalorij. Če je navaden lutka vaša želja, pojejte polovico navadnega bagrema, ki vsebuje dodatnih 22 kalorij. Napolnite polovico lupinarjev in raztegnite žlico brez jam, ki jo dodaja sladkor, na njem ali pa izberite drugo sadje, če vam ni všeč okus jagode jagod. Jam, ki ne vsebuje sladkorja, vsebuje približno 10 kalorij na žlico, zato, če ga imate na polovici navadnega lupinarja, je vaš skupni vnos kalorij za to hrano za zajtrk 105 kalorij. Polovica ovsenih otrobov vrečka z jagodnim marmelado je še nižja v kalorijah, ki skupaj znašajo 83 kalorij.
2. korak
Vrh polovice majhnega vrečka z vašim najljubšim sirom z manj maščobe za kosilo ali večerjo. Izberite rezino švicarskega sira z nizko vsebnostjo maščob ali pa si ogrinjalo delno posneto mocarelo. Če vam je všeč vaš sir, izberite rezino provolona. Povejte svoje lutke bolj zanimivo, tako da razpršite nekaj rdeče pražene paprike na sir ali pa izberete mešanico rdeče in rumene paprike. Preden dodate papriko v lupino, papriko sperite z vodo in jih posušite s čisto papirno brisačo, če želite odstraniti nekaj soli in olja. En unča švicarskega sira z manj maščobami vsebuje 50 kalorij, ena unča z delno posneto mozzarello ima 71 kalorij, unča provolona pa vsebuje 98 kalorij. Eno tretjino skodelice pražene paprike vsebuje 24 kalorij. Skupna količina kalorij za to vrsto je odvisna od vrste vrvi in vrste sira, ki ga izberete.
3. korak
Na večerji ali kosilu pripravite pizza. Razmnožite osem od skodelice špagetske omake, ki vsebuje 34 kalorij, na vrhu polovice lupine in na vrhu omake postavite rezino mozzarella. V toaster peči segrejte, dokler se sir ne topi. Odvisno od vrste vrvi, ki jo izberete, je to kosilo ali večerja enaka med 178 in 200 kalorijami.
Stvari, ki jih potrebujete
- 1/2 navadni ali ovseni otrobi
- Zastoj brez sladkorja
- Nizko vsebnost maščob, kot so švicarska, mozzarella ali provolon
- Jar praženih paprik
- 1/8 skodelice špagetske omake
