Ob dojenčku znatno spremenite vaše telo, kar običajno povzroči več kilogramov. Za ženske, ki želijo izgubiti težo, ki so jo pridobili med nosečnostjo, so morda slišali, da ženske, ki izgubijo preveč telesne teže, ne morejo dojiti. Če dojite svojega otroka, je vsekakor mogoče, da izgubite težo, če to storite na varen način.
Korak 1
Dojenje tako pogosto kot otrok kaže gladke napise in se izogibajte dajanju formule za dojenčke. Dojenje ni samo zdravo za dojenčka, ampak opeče dodatne kalorije in vam pomaga pri izgubi teže. Na spletni strani BreastfeedingBasics.com je navedeno, da dojenje opeče več sto dodatnih kalorij na dan. Ker uporaba formule ne sproži telesa za izgorevanje kalorij, je dojenje izključno najboljši način za izgubo 20 kilogramov. Če ne boste od otroka za službo ali šolo, uporabite ročno ali električno črpalko za dojenčke, da boste zbrali svoje materino mleko.
2. korak
Zmanjšajte vnos kalorij na približno 1 500 do 1800 kalorij na dan. Kelly Bonyata, mednarodni svetovalni svetovalec za laktacijo (IBCLC), ugotavlja, da lahko poraba manj kot 1.500 kalorij na dan ogrozi dobavo mleka. La Leche League International navaja, da doječe ženske v prvih štirih do šestih mesecih otroškega življenja v povprečju izgubijo od 1,3 do 1,6 kilograma na teden brez dodatne diete. Če dodate dieto v mešanico, lahko dosežete svoj cilj, da izgubite 20 funtov hitreje.
3. korak
Jejte manjše, pogostejše obroke. Namesto prehranjevanja 3 kvadratna obroka na dan, pogosteje jesti lahko dejansko spodbujajo hujšanje. Kelly Bonyata, IBCLC, na svoji spletni strani razlaga, da lahko ob dnevu prehranjevanja treh malih obrokov in več prigrizkov telesu preprečite, da bi odšla v način lakote, kjer zadržujete svoje zaloge maščob. Snacking ohranja vaš metabolizem učinkovito delo ves dan.
4. korak
Vaja 30 minut ali več, večino dni v tednu. Kardiovaskularne vaje, kot so jogging, plavanje, kolesarjenje ali uporaba eliptičnega trenerja, vse hitro spali kalorije, tako da lahko izgubite 20 funtov hitreje. Ameriški kolidž športne medicine priporoča, da vsi odrasli, mlajši od 65 let, zmerne intenzivnosti kardiovaskularne vadbe za 30 minut, pet dni na teden ali intenzivno kardiovaskularno vadbo 20 minut, tri dni v tednu. Dvižne proste uteži nekaj dni v tednu lahko vašemu okvirju doda mišično maso, kar pojasnjuje Kelly Bonyata, pri počitku pa več kalorij.
