Kalcij je pomemben mineral, znan po vlogi razvoja kosti in podpori ter pri zdravljenju osteoporoze ali izgube kosti. Vendar pa nedavne študije kažejo, da lahko kalcij zmanjša tveganje za visok krvni tlak in kolorektalni rak ter je koristen pri hujšanju. Vendar lahko poraba dodatnega kalcija v velikih količinah včasih povzroči zaprtje. Magnezij, porabljen s kalcijem, pomaga izravnati ta neželeni učinek.
Problem
Kalcij se veže na žolč in maščobe v črevesju in se izloča med črevesjem, ki pomaga očistiti debelo črevo. Vendar, če se kalcij prekomerno porabi, lahko ta isti vezavni učinek utrdi blato, kar vodi do zaprtja. Večina ljudi dobi nizko do zmerno količino kalcija v svojih dietah prek mleka, sadja in zelenjave. Dodajanje dodajanja kalcija v mešanico lahko povzroči težave.
Rešitev
Magnezij je mineral, ki je pomemben za kardiovaskularno in mišično zdravje. Prav tako deluje kot blag laksativ, ki sprošča gladke mišice v črevesju in pomaga črevesju zadržati vodo. To pa prispeva k spodbujanju bolj gladkih črevesnih gibov.
Viri
Dihalni kalcij lahko dobite iz mleka in tudi različnih sadnih in zelenjavnih, še posebej listnatih zelenjave. Prehranski viri kalcija le redko povzročajo zaprtje, ker so ta živila pogosto bogata z magnezijem, vlakninami in drugimi mikrohranili, ki pomagajo prebavnemu zdravju. Dodatni kalcij je na voljo v tabletah, tekočih in žvečljivih oblikah, kot je magnezij.
Uporaba
Povprečni odmerek kalcija je 1000 mg na dan za odrasle. Mladostniki in starajoči se posamezniki morda potrebujejo do 1.300 mg na dan. Priporočljivo je, da se kalcij vzame v manjših odmerkih, ker lahko telo kadarkoli absorbira približno 300 mg do 500 mg. Največji odmerek kalcija je približno 2500 mg do 3000 mg na dan. NIH priporoča dnevni dodatek dodatnega magnezija za odrasle v razponu od 300 mg do 400 mg na dan.
