Večina beljakovinskih tresljajev je zasnovana tako, da delujejo kot zamenjave obrokov ali dodatki za izgradnjo mišic. Shakes zagotavljajo koncentrirane količine beljakovin, kar vam lahko pomaga, da se počutite polne, izboljšate telesno sestavo in spodbudite rast in moč mišic. Shakes ne delujejo na enak način za vsakogar, vendar pa ne zagotavljajo pozitivnih učinkov.
Izolirane hranilne snovi
Proteinski prah je narejen iz koncentrata, izolata ali mešanice obeh. Koncentrat ima nižji odstotek beljakovin, običajno 70 odstotkov ali več, izolat pa je vsaj 90 odstotkov beljakovin. Normalna porcija beljakovin v prahu je približno 30 gramov, od katerih je vsaj 20 gramov beljakovin. Za ženske, to pomeni veliko pot do zagotavljanja najmanjšega priporočenega dnevnega dodatka za 46 gramov beljakovin, prav tako pa je pomemben odstotek 56-gramske RDA za moške. Če v običajni prehrani ne dobite veliko beljakovin, lahko beljakovinski tresljaji prinesejo hranila, potrebna za izgradnjo zdrave mišice, kosti in organov, med drugim ohranjajo močan imunski sistem in urejajo hormone.
Hunger Control
Glede na članek, objavljen leta 2008 v "American Journal of Clinical Nutrition," je beljakovina bolj nasilno hranilo kot maščobe ali ogljikovi hidrati. To pomeni, da vam bodo beljakovinski tresljaji pomagali, da se boste počutili polne na manj kalorij, da boste ostali polni v daljšem časovnem obdobju kot druga živila, ter zmanjšali želje in skupno porabo kalorij. V eni študiji, ki je bila objavljena leta 2011 v reviji Appetite, so ženske, ki so pili pijače, ki so vsebovale samo 1 odstotek sirotkinih beljakovin v prahu, doživele več občutkov nasičenosti in porabile manj kalorij kot ženske, ki so pili placebo.
Sestava telesa
Nekateri beljakovinski tresljaji imajo znanstveno dokazane učinke na sestavo telesa. Leta 2011 je »The Journal of Nutrition« objavila študijo, ki je pokazala, da so odrasli s prekomerno telesno maso, ki so dopolnili običajno prehrano s sirotkimi beljakovinami, pridobili manjše obremenitve pasu in izgubili več telesne maščobe ob koncu 23-tedenskega poskusnega obdobja. Ti rezultati so pomembni, ker subjekti niso poskušali zmanjšati kalorij ali slediti rednemu načrtu vadbe v povezavi z jemanjem beljakovin v prahu.
Post-Workout Recovery
Če redno trenirate moč, boste morda opazili pozitivne učinke, če pijete po treningu po vadbi. Po mnenju Nacionalne združbe za krepitev in kondicioniranje, pijača beljakovine treslja v 30 minutah po močni vadbi, lahko uspešno napolni svoje gorivo in energijo ter pomaga povečati mišično maso, velikost mišic in moč mišic. "Hitro delujoči" beljakovinski praški, kot je sirotka, so najučinkovitejši pri spodbujanju dobrobit po treningu, ker vaše telo hitro in preprosto prebere.
