Količina vode, ki jo pijete, neposredno vpliva na barvo urina, glede na poročilo Harvard Health Publications. Vaš urin je sestavljen iz presežne vode in odpadnih elementov, ki jih iz vaše krvi filtrirajo ledvice. Temnejši urin, bolj koncentrirani so ti odpadki, ki signalizirajo pomanjkanje vode. Če imate dehidracijo, bo vaš urin postal temna barva oranžne barve in bo videti mračen z vonjem močnejši od običajnega. Preveč vode pa lahko povzroči prekomerno hidracijo in lahko prebije ledvice. Mračni urin je lahko vzrok okužbe sečil in ga mora zdravnik oceniti, da prepreči nadaljnje zaplete.
Korak 1
Pijte 8-unčnega kozarca tople vode najprej zjutraj, ne da bi dodali vrečke za čaj, nepakirana zelišča ali druge sestavine. Topla voda je koristna za vaš sistem, ker se bolj ujema s telesno temperaturo kot mrzlo vodo, kar vam olajša vaše telo za asimetričnost hidratacijskih učinkov, saj vam ni potrebno porabljati kalorij, ker ga želite segreti do telesne temperature , v skladu z knjigo "Jejte, pijte in bodite zdravi" dr Walter Willett.
2. korak
Po zajtrku in pred kosilom pijte vsaj še tri več kot 8 kilogramov vode. Poskusite se izogniti hladni vodi. Če ne želite piti toplo vodo vsakič, pijete sobno temperaturo vode namesto tega.
3. korak
V svoj dan vključite še štiri štiri kozarce vode z 8 urami, da dodate skupno osem kozarcev vode. To je najmanjši znesek, ki ga morate piti, in čeprav se morda zdi veliko, še vedno ni priporočen vnos, ki ga je določil Inštitut za medicino. IOM priporoča, da ženske na dan porabijo 2,7 litra ali 91 unč, moški pa na dan porabijo 3,7 litra ali 125 unč. S povečanjem vnosa vode boste hidratirali vaše telo in pomagali ledvice pri pravilni filtraciji toksinov in odpadnih snovi iz vaše krvi, kar vam bo dalo več čistega urina.
4. korak
Pijte še več vode, če se boste ukvarjali s telesno dejavnostjo ali v vročem ozračju. Ameriški svet o vadbi vam priporoča, da porabite 17 do 20 unč tri ure pred vadbo, nato pa še dodatnih 8 unč 30 minut pred ali v času ogrevanja. V vsakih 20 minutah telesne vadbe morate piti še 7 do 10 unč in še dodatnih 8 unč v 30 minutah po vadbi.
Nasveti
- Količina priporočene vode je poleg katere koli druge vrste tekočine, ki jo lahko vključite v svojo prehrano, kot so kava, čaji in juhe.
Opozorila
- Če imate pri uriniranju bolečine, trajne potrebe po uriniranju, zvišani telesni temperaturi in urinu, ki ima močan vonj, imate lahko okužbo sečil, ki morda potrebuje antibiotično zdravljenje. Vedno se obrnite na svojega primarnega zdravnika, če ima vaš urin znake krvi ali če njene barve niso povezane s hrano, ki jo jemate, saj je to lahko znak bolj resnega zdravstvenega stanja, ki bi morda potrebovalo takojšnjo zdravniško pomoč.
