Celice sestavljajo vsak del telesa in zahtevajo, da se številna hranila rastejo in pravilno popravljajo. Medtem ko vsi vitamini in minerali, ki jih jeste, prispevajo k zdravim celicam, nekateri igrajo večjo vlogo v celičnih funkcijah, kot so vitamin A, fosfor in cink. O svojem vnosu teh hranil se posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite, da vsak dan dobivate primerno količino in ohranjate celovitost telesnih celic.
Vitamin A
Vitamin A ima več potrebnih funkcij, vključno s pomočjo pri zdravju celic. Pomaga, da lahko vse vaše celice rastejo in se reproducirajo normalno, proces, znan kot celična diferenciacija, in prispeva k zdravljenju in popravilu. Med nosečnostjo je vitamin A bistven za zdrav razvoj vseh celic ploda. Pri moških je priporočeni prehranski dodatek ali RDA za ta vitamin 3000 ie na dan in je 2,333 ie za ženske, ki niso noseče, po Medicinskem centru Univerze v Marylandu. Živila, kot so temno listnato zelenjavo, korenje, jajca, polnomastno mleko in sir, so dober vir vitamina A.
Fosfor
Fosfor je mogoče najti v celicah skozi vaše telo, čeprav je večina v kosteh in zobeh. Vse vaše celice potrebujejo ta mineral, da rastejo, popravljajo in vzdržujejo svoje funkcije, in fosfor prav tako pomaga uravnotežiti vaše ravni drugih hranilnih snovi, ki so potrebne za zdrave celice, kot so cink in vitamin D. Medicinski center University of Maryland navaja, da odrasli potrebujejo 700 mg tega minerala na dan, in lahko to RDA izpolnijo tako, da jedo živila, kot so meso, ribe, mlečni izdelki, oreški, suho sadje, cela zrna in gazirane pijače.
Cink
Cink je mineral v sledeh, vendar ga lahko najdemo tudi v vseh celicah v telesu. Igra pomembno vlogo pri delitvi in rasti vaše celice ter prispeva k zdravljenju in popravljanju ran in celic. Ta mineral je potreben zlasti v času nosečnosti, dojenčkov in otroštva, da se zagotovi pravilno rast in razvoj vseh vaših celic in drugih delov telesa. Moški potrebujejo 11 mg cinka na dan in ženske potrebujejo 8 mg dnevno, v skladu z MedlinePlus. Dobri viri tega minerala so govedina, svinjina, jagnjetina, stročnice, cela zrna in oreški.
Dodatni premisleki
Medtem ko je vsaka od teh hranil bistvenega pomena za rast in popravljanje celic, ima lahko vnos velikih odmerkov v obliki dodatkov toksične učinke. Preden začnete jemati nove dodatke ali prekoračite RDA katerega koli vitamina ali minerala, se posvetujte s svojim zdravnikom. Po drugi strani pa lahko pomanjkljivosti v teh hranilih škodijo vašemu zdravju in zavirajo sposobnosti celic, da pravilno delujejo. Če ste zaskrbljeni zaradi vnosa vitaminov ali mineralov, o tem pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem.
