Kot ženska je pogosto težko dobiti tesno, primerno telo, še posebej na skupnih težavnih področjih, kot so stegna, boki in zadnjica. Za izgradnjo mišic in izgubo maščobe potrebujete pravo kombinacijo treningov moči in kardio aktivnosti v vaši vadbi. Potrebno je veliko trdo delo, vendar če boste sledili svojim treningom, bo to vredno, zato si morate ogledati rezultate v samo nekaj tednih.
Cardio Comes First
Čeprav ni pomembno, ali kardio opravite pred treningom ali po njej, ali če to storite v popolnoma ločenih dnevih, je pomembno, da se kardio del vaše vadbe razreši, ker je to najhitrejša oblika vadbe za maščobo vžigalne namene. Zmerno do visoko intenzivna kardio je najboljša. Hojo, tek, kolesarjenje, veslanje, plavanje; vsaka aktivnost, ki vam prinaša vaše telo in postane vaš srčni utrip, vam bo pomagal raztresiti tiste plasti telesne maščobe - samo poskrbite, da boste vgradili vsaj tri do štiri 30-minutne seje na teden.
Pridobite te uteži
Težave vaje vam pomagajo priti do velikih mišičnih dobitkov in vašo presnovo po vaši vadbi ohranjati visoko, tako da še vedno pereš kalorije, tudi potem, ko se vrnete domov iz telovadnice. Učinkovit trening treninga moči je trikrat na teden, začenši z enim samim 12 ponavljalnikoma in s časom poteka do treh kompleta od 12 do 15 ponovitev. Zagotavljanje vaše vadbe vključuje vaje za vse glavne skupine mišic v vašem telesu - kot so kurci z dumbbellom, podaljški tricepsa in čevlji s kroglicami - vam bodo pomagali prižgati maščobe in zgraditi mišice.
Ne pozabite na svoje prehrane
Kaj storite v kuhinji, bo v veliki meri določilo vaše rezultate. Potrebujete pravilno prehrano za spali maščobe in zgradite mišice. Kadar se osredotočate na odstranjevanje maščobe, ohranite kalorični primanjkljaj okoli 500 kalorij na dan, kar pomeni, da pere več kalorij, kot ste vstopili. Ko ste bolj osredotočeni na gradnjo mišične mase, dodajte več beljakovin in zdrave maščobe v vaši prehrani - oreški, jajčni belci, čičerke, pusto meso, avokado - dajemo telesu energijo, ki jo potrebuje za doseganje teh mišičnih dobitkov. Izogibajte se prekomerni soli in sladkorju, skupaj z maščobo, predelano hrano.
Raznolikost je začimba življenja
Vedno je pomembno ohranjanje raznolikosti pri vaših treningih in prehrani. Ne samo, da to pomaga preprečiti, da bi vam postal dolgčas vašega rutina, ampak tudi ustvarja stalni izziv za vaše telo. Preizkusite različna zdravo hrano in poskusite z novimi recepti. Spreminjanje režima treninga, tudi enkrat na štiri do šest tednov, vam bo preprečilo, da bi se vaše telo vedno prilagajalo in napredovalo. Spremenite vrsto vaj ali celo število kompletov in repov ali vrstni red izvajanja vaj, da ohranite sorto.
