Uravnotežena prehrana pomeni, da hranite pravo količino hranil, da telo dobite z energijo, ki jo potrebuje za pravilno delovanje. Prav tako pomeni pridobivanje prave količine prehrane za podporo rasti in razvoju. Uravnotežena prehrana vsebuje živila, bogata s hranili, iz vseh živilskih skupin. Ljudje, ki sledijo dobro uravnoteženemu prehranjevanju, se počutijo bolje in so v boljšem zdravju, pravi ameriška zveza dietetikov.
Rast in razvoj
Dobro uravnotežena prehrana pomaga otrokom rasti in se učiti. Photo Credit: BlueOrange Studio / iStock / Getty Images Dobro uravnotežena, zdrava prehrana pomaga otrokom rasti in se učiti. Prav tako preprečuje debelost, pravi spletni portal NIH - Medline Plus. Uravnotežena prehrana, ki podpira rast in razvoj otrok, dnevno vključuje pet obrokov sadja in zelenjave; vitki proteini, kot so pusto meso, oreški in jajca; celih zrn za vlakna; mleko za kalcij in beljakovine.
Nadzor teže
Uravnotežena prehrana vam bo pomagala pri nadzoru teže. Fotografiranje: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images Uravnotežena prehrana pomaga pri nadzoru teže, pravi spletno mesto Helpguide.org. Kalorije so pomemben sestavni del uravnotežene prehrane, pravi prehranski vodič za Američane. Potrebe kalorij so odvisne od starosti, ravni aktivnosti in težo. Uravnotežena prehrana vključuje nizko kalorično, hranljivo gosto živilo, kot so sadje, zelenjava, celih zrn in vitke beljakovine. Ta živila zadovoljujejo lakoto, hkrati pa izpolnjujejo potrebe hranil v manj kalorij, da bi ohranili zdravo težo.
Izboljšana energija
Tisti, ki jedo uravnoteženo prehrano, bodo imeli več energije. Fotografiranje: LuminaStock / iStock / Getty Images Kalorije so količina energije, shranjene v hrani. Medline Plus meni, da dobro uravnotežena prehrana zagotavlja pravo količino energije, hkrati pa povečuje vnos hranil. Živila, ki se uživajo, zagotavljajo energijo skupaj s vitamini in minerali za celice, organe in mišično tkivo v telesu. Ljudje, ki jedo uravnoteženo prehrano, so bolj fizično motivirani in lahko bolj jasno razmišljajo, pravi Medline Plus.
Zmanjšana nevarnost za bolezen
Uživanje prave hrane zmanjšuje tveganje za nastanek kroničnih bolezni. Kredit za fotografije: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Prava hrana zmanjša tveganje za kronično bolezen, pravi spletno mesto Helpguide.org. Ljudje, ki jedo maščobo z visoko vsebnostjo maščob, imajo večje tveganje za razvoj bolezni srca, sladkorne bolezni in raka, pravi FamilyDoctor.org, spletna stran ameriške akademije družinskih zdravnikov. Uravnotežena prehrana, ki vključuje živila z vitamini A, C in E; selen; kalij; vlakno; in esencialne maščobne kisline bodo pomagali zaščititi pred kroničnimi boleznimi.
Zmanjševanje depresije
Dieta, bogata s sadjem, zelenjavo in beljakovinami, lahko pomaga preprečiti depresijo in tesnobo. Fotografija kredita: peredniankina / iStock / Getty Images Dieta, bogata s sadjem, zelenjavo, celimi zrni in visoko kakovostnimi mesnimi izdelki in ribami, lahko pomaga preprečiti depresijo in tesnobo, pravi študija "Združenje zahodnih in tradicionalnih diet z depresijo in anksioznostjo pri ženskah", objavljeno v ameriškem časopisu za psihiatrijo . Ta velika presečna študija, izvedena v Avstraliji, je pokazala, da imajo ženske, ki jedo uravnoteženo prehrano, manjšo verjetnost za razvoj depresije. Študija je pokazala tudi, da so ljudje, ki jedo prehrano visoko v rafinirani moki, predelani hrani in nasičeni maščobi, imeli večje tveganje za razvoj depresije.
