V svetu prehranskih dopolnil je D-riboza manj znani energetski spodbujevalec, ki ga sestavljajo vrsta ogljikovih hidratov. V vašem telesu D-riboza igra ključno vlogo pri povečanju celične energije s pomočjo vašega telesa, ki proizvaja visoko energijsko molekulo, imenovano adenozin trifosfat. Telo naredi svojo ribozo iz glukoze skozi kompleksen molekularni proces, vendar nekateri ljudje vzamejo D-ribozne dodatke za povečanje celične energije. Jemanje D-riboze lahko povzroči blage neželene učinke, zato se pred začetkom jemanja pogovorite s svojim zdravnikom.
Prednosti, ki temeljijo na dokazih
D-riboza se pogosto vzame za športne dosežke, vendar morda ne povzroča atletskih prednosti. Študija, objavljena v avgustu 2006 v reviji Journal of Strength and Conditioning Research, je pokazala, da uporaba D-riboznih dodatkov ne vpliva na učinkovitost delovanja. D-riboza je prav tako sprejeta za izboljšanje energije pri ljudeh s sindromom kronične utrujenosti. Študija, objavljena v izdaji Journal of Alternative and Complementary Medicine iz novembra 2006, potrjuje, da znatno zmanjša utrujenost pri bolnikih s kronično utrujenostjo.
Pogosti neželeni učinki
D-ribozni neželeni učinki so po navadi blagi in gastrointestinalni. Nevarnost neželenih učinkov se poveča z večjimi odmerki in lahko izgine, ko se vaše telo navadi na dodatek. D-riboza lahko povzroči napihnjenost, bolečine v trebuhu, prepihan blato in slabost, v skladu s pregledom, objavljenim v izdaji Statističnega poročila o športih iz julija 2007. Zmanjšajte vnos ali prekinite uporabo, če ti simptomi postanejo moteči ali ne odidejo s stalno uporabo.
Previdnost pri diabetiki
V skladu s pregledom Current Sports Medicine Report, klinični podatki kažejo, da lahko D-riboza znižuje krvni sladkor. Avtorji teorijo, da lahko D-riboza izboljša sposobnost vašega telesa, da dobi glukozo v celice, kjer se lahko uporablja kot energija in iz krvnega obtoka. To pomeni, da je potrebna previdnost, če imate sladkorno bolezen in trenutno predpisujete zdravilo za nadzor krvnega sladkorja. Jemanje D-riboze med zdravljenjem z zniževanjem glukoze povečuje tveganje za hipoglikemijo, ko se koncentracija glukoze pade pod normalno.
Možne alternative
Ni jasno, ali D-riboza poveča energijo pri zdravih odraslih.
Če iščete naravni dodatek za povečanje energije, upoštevajte ginseng. Panax ginseng se bori z duševno utrujenostjo in povečuje možgansko učinkovitost, je v študiji v ameriškem časopisu kitajske medicine objavljeno leta 2009. Če se v popoldanskih urah pojavi energijsko poslabšanje, poskušajte povečati porabo vlaken, ki pomaga zagotoviti trajnejšo energijo. Ovsena kaša, leča, črni fižol, brstičasti kalčki, edamam, talne lanice in datumi so dobre možnosti za delo v vaši prehrani.
