Nujno je vključiti moči in kondicioniranje programa, da bi bokec imel podaljšan uspeh v baseballu. Dober program za krepitev moči in kondicioniranje lahko pomaga, da ima bokler boljšo vzdržljivost tako za delovanje posameznih iger kot tudi za sezonsko delovanje, ter pomaga pri dodajanju hitrostnih udarcev in, kar je najpomembneje, pri zmanjševanju tveganja poškodb. Ker vijačniki uporabljajo celotno telo za smučanje, je pomembno usposabljati celotno telo, ne le roko in ramo.
Noge
Moč noge in vzdržljivost je ključnega pomena za vrčice, saj veliko moči in moči za korakom izhaja iz potiskanja gume. Bočni pljuči so ena od najboljših vaj, ki posnemajo to gibanje. Vstajte visoko z nogami, ki se raztezajo na kolkih, vzemite velik korak bočno na desni. Levo nogo držite naravnost, kot je pravica noge zaviti. Vaša telesna teža naj se skoraj popolnoma prenese v desno nogo. Na najnižji točki vadbe morajo biti vse desne noge, koleno, kolk in ramena v liniji. Izpraznite nazaj v začetni položaj in ponovite na nasprotni strani. Za dodaten izziv držite bučko v vsaki roki.
Abs
Pomembno je, da delate trebušno regijo, zlasti z vrtenjem. Medicinska kroglica Ruski twist ne vsebuje samo rotacijske komponente za abs, temveč tudi od bokov, da se stabilizirajo podobno kot med premikanjem. Lažite na stabilno žogo z glavo in rameni, ki ležijo na krogli in držite medicinsko kroglo pred vami. Prilagodite vaše glute, da stabilizirate boke in počasi vrtite v desno. V idealnem primeru se lahko vrtite, dokler so roke vzporedne s tlemi, nato pa na zelo nadzorovan način zavrtite nazaj v sredino in ponovite na levi.
Plečo
Ramo bo vedno eden od najpomembnejših delov, ki bodo okrepili vrč, ker so mišice v rami manjše in bolj dovzetne za poškodbe kot mnoge druge mišice, ki sodelujejo pri metanju baseba. Popolnoma se lahko dvigne, je odličen, ker delata deltoide in rotatorsko manšeto ob istem času. Držite majhen par dumbbells na tvojih straneh s svojimi dlani, s katerimi se soočajo. Stisnite lopatice skupaj in dvignite uteži, s palec gor, do ravni ramen pri 45 stopinjah. Počasi se vrnite v začetni položaj.
Podlaket
Podlaket je pomemben tudi zato, ker močna podlaktica lahko pomaga zaščititi komolec, izboljšati oprijem in spretnost prstov, kar lahko izboljša hitrost in premikanje smole. Zapestni zavihki ciljajo na ustrezno skupino mišic. Sedite na klopi in počitek podlakti na stegno z zapestjem na kolenu. Podlaket naj bo v stiku s stegnom, ko zasukate bučko.
