Plavanje je minimalni učinek, ki ga uživajo veliko ljudi. Plavanje zahteva uporabo skoraj vseh vaših glavnih skupin mišic, ima visoko kalorično opeklino in ima precejšnjo potrebo po podpori za dihanje. Mnogi ljudje, zlasti tisti s poškodbami, ki otežujejo kopensko opravljanje, najdejo podporno vodo, ki jim pomaga pri uresničevanju vadbe. Plavanje, če se uporablja za hujšanje ima nekaj pomanjkljivosti.
Calorie Burn
Oddelek za zdravstveno varstvo v Wisconsinu poroča, da bo pri odraslih s 190 kilogrami porabila približno 863 kalorij na uro pri močnem tempu in 690 pri plavanju z lahkoto. To je primerljivo z drugimi treningi z nizko stopnjo treninga, kot so 302 kalorije, tenis na 690 kalorij, tai chi pri 345 kalorij in pohodništvo pri 518 kalorij, vse eno uro.
Učinek hlajenja
Po mnenju Merck plavanje morda ni najboljša vaja za zmanjšanje telesne teže zaradi hlajenja plavanja v vodi. Med kopenskimi vadbami morajo naša telesa trdo delati, da se ohladijo. Ti učinki lahko trajajo 18 ur po zaključku vadbe. To pomeni, da boste nadaljevali z gorenjem dodatnih kalorij dolgo po vadbi. Na žalost, s kopanjem v vodo pomaga uravnavati telesno temperaturo in telo ne deluje tako težko, da se ohladi ob medu in po plavanju. Posledično se utekočinjeni vplivi plavanja končajo kmalu po koncu treninga.
Učinek lakote
Študija, izvedena na Univerzi v Utahu, je ugotovila, da bodo ljudje po tem, ko bodo delali v hladnem bazenu, uživali znatno več kalorij kot plavalec v toplem bazenu. Mnogi ljudje doživljajo učinek skrajne lakote, ki pride po močnem plavanju vadbe. Ta vrsta učinka se običajno ne kaže v kopenskih treningih, kot sta vožnja in kolesarjenje.
Kje kupiti
Plavalni bazeni z označenimi stezami v krogih in časi plavanja v krogu so najboljša območja za plavanje za vadbo. V tem okolju je lažje slediti tempu in ga ohranjati skladno in v skladu s svojimi vajami. Tudi številni bazeni so regulirani s temperaturo in toplotni bazen lahko pomaga ublažiti lakote in hlajenje.
Kako narediti delati
Če uživate v plavanju in občutite, da boste dobili odlično vadbo, nadaljujte to. Dosledni treningi so eden od najbolj kritičnih delov izgube teže. Če ste pravilno opravili, lahko izgubite težo plavanja. Ko ste v bazenu, si zastavite realne cilje tako za toliko časa, koliko boste plavali, in za vaš plavalni korak. Za maksimalno izgubo teže se prepričajte, da delate v ogrevanem ali toplem bazenu, se zavedajte ravni gladke takoj po kopanju in uporabite bazen, ki ima vmesne steze za uporabo v plavanju.
