Nikoli ne uspe - pridete do telovadnice, odložite se, začnite delati, nato pa potujte v kopalnico in izgubite obrok. Ne morete se prilagoditi ali vzdrževati telesne pripravljenosti, če med vadbo ne morete preprečiti bruhanja. Vaše telo je fino nastavljen stroj, ki potrebuje pravilno količino tekočin in hranil za pravilno delovanje. Tega avtomobila ne bi vozili brez dodajanja olja ali plina in vaše telo ni nič drugačno. Če želite postati fit ali vzdrževati svojo telesno pripravljenost, se morate naučiti, kaj jesti in piti, in kdaj jesti in piti, tako da lahko delate.
Nizek krvni sladkor
Dajanje zgodaj zjutraj pred jedjo majhnega zajtrka potisne vaše že nizko raven sladkorja v krvi nižje, kar povzroča omotico, slabost in bruhanje. Če delate sredi dneva ali zvečer, čaka, da jeste, dokler vaše vadbe ne povzročijo, da vaše telo reagira na enak način. Anaerobne rutine, kot sta plavanje ali uteži, odtekajo zaloge glukoze v krvi v telesu. Da ne bi postali bolni med vadbo ali po njej, pojejte majhen, lahen obrok približno dve do štiri ure, preden začnete z vadbo. Pazljivo izberite živila pred vadbo. Maščobna hrana v vašem trebuhu ne lahka, saj delate, zato izberite prigrizek z ogljikovimi hidrati z nižjo vsebnostjo maščob. V vaš obrok vključite vitke beljakovine, kot so nesoljene matice.
Stres in anksioznost
Če ste pred treningom živčni ali zaskrbljeni, lahko pride do slabosti, še posebej, če tekmujete z uro. Stres pred vadbo povzroči, da vaše telo sprosti stresne hormone, kar lahko povzroči slabost in bruhanje. Če hormoni dovolj oslabijo želodec, morda ne boste mogli jedo prigrizek ali obrok pred treningom, zaradi česar bo vaše stanje slabše.
Napačne tekočine ali hranila
Jemanje ali pitje napačnih živil in tekočin lahko povzroči želodčne motnje in bruhanje. Te vključujejo športne pijače s polno močjo, kofeinske pijače in alkohol. Med živilskimi krivci - začinjena in mastna hrana, umetna sladila, fruktoza in hrana z mlekom. Če jemljete nesteroidno protivnetno zdravilo proti bolečinam, se vam lahko zgodi, da boli.
Upoštevajte, kaj ste porabili - pijače, prigrizki in obroki - ko delate za odpravo vzrokov bruhanja med vadbo. Zapišite koliko časa je minilo med zadnjim obrokom in vadbo. Poskusite odpraviti eno hrano ali pijačo hkrati, ko iščete hrano in pijače, ki najbolje ustrezajo vašemu telesu. Če obroki z ogljikovimi hidrati povzročajo težave, dodajte vitke beljakovine v svoje obroke in zmanjšajte količino ogljikovih hidratov, ki jih porabite. Če polna jakost športne pijače povzroča težave, razredčite eno steklenico pred vadbo ali držite navadne vode. Ne spreglejte možnosti alergije na hrano. Pogovorite se z zdravnikom in mu povejte, kaj se dogaja. Pomaga vam, da potrdite ali izključite vprašanje nestrpnosti z živili.
Potovalna slabost
Morda imate zelo občutljiv notranji sistem za ušesa, ki ga poslabša gibanje telesa med vadbo. Pritrditev pogleda na enem mestu v sobi, ko delate, pomaga pri sinhronizaciji vašega notranjega ušesa in oči, kar zmanjša verjetnost slabosti in bruhanja. Če običajno zaprete oči, ko vadite, lahko to povzroči tudi bolezen, ker vaše telo ne more uskladiti signalov, ki prihajajo iz vašega notranjega ušesa. Če pogledate eno fiksno točko, ne deluje, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, kako zdravilo proti slabosti uporabite, preden začnete delati.
