Ko aerobno vežete, vaše mišice porabijo več kisika in proizvajajo več ogljikovega dioksida kot počitek. Te pline se izmenjujejo z atmosfero, ko dihate. To pomeni, da morate med vadbo za aerobno vadbo dihati še več in če se redno srečuje s to preobremenitvijo, se način, kako dihate, spremeni.
Minutna prezračevanje
Minimalno prezračevanje je prostornina zraka, ki ga vdihnete v minuti. Minimalno prezračevanje se meri v litrih in se lahko izračuna z množenjem plimovanja z dihanjem. Dihalna glasnost je prostornina zraka, ki jo vdihnete z vsakim dihanjem in je hitrost dihanja število dih, ki jih vzamete vsako minuto. Med normalnim mirnim dihanjem v mirovanju se tipično minutno prezračevanje 6 litrov doseže s plimovanjem 0,5 litra in hitrostjo dihanja 12 dih na minuto.
Med vadbo
Minimalno prezračevanje se poveča med vadbo, saj se povečata tako plimovanje volumna kot dihanje. Pri relativno nizki intenzivnosti vadbe se plinast volumen in hitrost dihanja sorazmerno povečata. Vendar pa pri višjih relativnih intenzivnostih plimna volumen doseže plato in nadaljnje povečanje minutne prezračevanja je odvisno izključno od povečanja hitrosti dihanja. Med naporno vadbo zdrave mlajše odrasle osebe običajno dihajo 35 do 45 krat vsako minuto, nekateri elitni vzdrževalci pa dihajo kar 60 do 70-krat. Pri športnikih med maksimalno vadbo kolesa so opazili minimalne prezračevalne vrednosti 200 litrov.
Prezračevalna zmogljivost
Kisik se prevaža v vaše mišice in ogljikov dioksid se transportira stran od mišic s svojo kri. Dejanska izmenjava teh plinov z zrakom, ki ga dihate, se pojavi v pljučih. Krv vam kroži pljuča s kardiovaskularnim sistemom. Na splošno, v večini ljudi zmogljivost vaših pljuč precej presega zmogljivost vašega srca in ožilja. Na primer, kot je pojasnil Dale Brown v Illinois State University v "Exercise and Sport Science", povečanje števila dihanja v štirih do petih in povečanje plimskega volumna med vadbo v primerjavi s počitkom v petih do sedmih časovnih obdobjih za dvigovanje minutnega prezračevanja na 20 do 30-kratno vrednost počitka. To daleč presega povečanje količine krvi, ki jo lahko krožite skozi pljuča med vadbo, kar je ponavadi le pet do sedemkrat večje vrednosti počitka. To pomeni, da je vaš kardiovaskularni sistem omejevalni dejavnik in da ne bo preobremenjenosti na pljučih, zaradi česar bodo zaradi rednega aerobnega vadbe sčasoma povečali svojo sposobnost.
Učinkovitost prezračevanja
Redna aerobna vadba morda ne bo spremenila največje količine zraka, ki ga lahko dihate, ampak izboljša način, kako premikate zrak, ki ga potrebujete. Pri kateri koli podmaksimalni stopnji dela boste manj zračili in določili tudi zadostno minutno prezračevanje z večjo glasnostjo plime in zmanjšano hitrostjo dihanja. To je pomembno, ker olajša dihanje in zmanjša utrujenost v vaših ventilatorskih mišicah.
