Vaša noga ima tri glavne kosti: femur, dolga in trda stegna kosti, to je največja kost v telesu. Pod kolenom je golenica, druga največja noga kosti, in pod njim fibula. Če zlomite katerega koli kosti, bo trajalo od nekaj tednov do nekaj mesecev, da se ozdravi - in potem lahko začnete fizični proces pridobivanja moči.
Prvi mesec
Čim prej začnete dajati nekaj teže na nogo, bolje. Poskrbite za prvi mesec po začetnem zdravljenju za počitek in svetlobne vaje, kot je preprosta noga, da se mišice kolka oslabijo, in ravne noge dvignete, medtem ko ležejo na hrbtu, straneh ali želodcu.
Ne glede na to, ali lahko opravljate vajanje kolena, je odvisno od vrste prekinitve in ali ste imeli operacijo. Včasih boš imel polno nogo, koleno pa bo imobilizirano. Če je ne, lahko opravite podaljške noge, medtem ko sedite v stolu - preprosto upognite nogo, jo poravnajte nazaj in ponovite.
Drugi mesec
Po enem mesecu lahko začnete delati vaje za nogo in druge dele telesa. S pomočjo fizioterapevta boste prav tako začeli hoditi z večjo težo na nogi. Včasih lahko plavate, dokler nima odprtih ran iz kirurškega posega in noga ni v igri.
Za spodnje telo naredite strojne vaje, kot so podaljški za noge, kravate nog in stiskanje noge na nepoškodovani nogi. Poskusite se izogniti prostim utežem, ker je teža manj predvidljiva. Nadaljujte s tem, da naravnana noga dviga na poškodovano nogo.
S pomočjo vašega fizioterapevta počasi začnete upogibati koleno zdrobljene noge. Poskusili boste, da se ne upreti vsaj 90 stopinj brez upora. Potem lahko dodate ponderirane vaje, kot so podaljški nog in kravlje noge za izgradnjo mišic stegna.
Tretji mesec
Sčasoma lahko dodate stiskalnice za noge, ki delujejo z gluteji, štirimi in špičji. Po tem, v dveh do treh mesecih po operaciji ali poškodbi, bi morali biti pripravljeni na začetek telesne vaje.
Sprva bodo stop-upi na 6-palčni visoki škatli ali celo nižji, tako da boste navajali težo na nogi. Pomagali bodo tudi kvadrati z zelo skrajšanim obsegom gibanja. Po treh do štirih mesecih počasi dobite več gibanja v vaših čučeh.
4. mesec in več
Po treh do štirih mesecih okrevanja morate imeti možnost treniranja, kot ste običajno naredili pred operacijo. Delo na vajah za noge, kot so čepi, pljuča in koraki, da bi še naprej izboljševali svojo moč noge.
Razbijanje kosti noge pomeni tri do štiri mesece rehabilitacije. Fotografiranje: praisaeng / iStock / GettyImages
