Vaša kolena ohranjajo vpliv vsakega koraka, ki ga opravite. Lahko pomagate, da kolena zdržijo tako, da sčasoma gradijo svojo kilometrino in vedo, kdaj naj počivajo. Če se vaša kolena začnejo poškodovati, je pomembno vedeti, kaj povzroča bolečino, da jo lahko ustrezno zdravite. Sindrom Iliotibialnega benda ali sindrom IT bandov je pogost vzrok za bolečine zunanjega kolena za tekače.
Pomembnost
Sindrom okužbe s simptomi povzroča bolečine v kolenu, ki vas lahko motijo. Če se ne zdravijo, lahko bolečine v kolenu postanejo tako hude, da postane težko hojo. Kot kronična poškodba zaradi prevelike rabe, sindrom IT bandov gradi sčasoma in potrebuje čas, da se ozdravi. Nepravilno zdravljenje lahko sindrom IT-banda povzroči ponavljajočo težavo za tekače.
Vzroki
Trenje, ki ga povzroči aliotibilni pas, ki teče čez zunaj kolena, povzroči stransko bolečino v kolenu, povezano s sindromom IT bandov. Preveč stresa na vašem IT pasu, da bi stabilizirali nogo proti naravnemu gibanju noge med vožnjo, prispeva tudi k IT bolečini.
Simptomi
Zunanja bolečina v kolenu je klasičen simptom sindroma IT bandov. Zunaj vašega kolena je točka vstavljanja IT traku, tako da, če bo to vezivno tkivo postalo tesno, se bo potegnilo na to mesto vstavljanja. Bočni vidik kolena je tudi tam, kjer se trenje gradi, ko se pas giblje naprej in nazaj preko lateralnega epikondila. Morda imate občutek bolečine tudi zunaj vašega kolka, saj je to izvor IT traku.
Zdravljenje
Odmik od tekmovanja pomaga, da se vaš IT band zažene. Iztegovanje kolena in upočasnitev bolečin zmanjšuje bolečino in vnetje. Led svojega kolka, če imate bolečino tam. Raztezanje vašega IT pasu in bokov pomaga zmanjšati napetost, ki prispeva k IT bolečine v kolenu.
Preprečevanje
Vaje in odseki, ki ciljajo na IT pasove in kolektorje kolkov, bodo vaše mišice in vezivno tkivo močno in prožno. Mišična moč podpira sklepe in vezivno tkivo, tako da manj verjetno naletite na prekomerno obremenitev vašega IT traku. Ohranjanje bokov in IT pasov prožnost zmanjšuje možnosti obremenitve.
