Za fantje, da klicne maščobe "nezaželene" maščobe je verjetno podcenjevanje. Če bi dejstvo, pregovorne "človeške joške" verjetno najverjetnejši topel vzorec na stvari, ki bi jih večina moških raje izognila - čeprav, tako kot plešavost, vpliva na velik del moške populacije.
Ne glede na to, ali je ščurka v prsnem košu živahna motnja ali se kaže z nedavnim povečanjem telesne mase, je morda mogoče pravočasno izgubiti maščobo v prsih. Če želite to hitro izgubiti, se spomnite zgibanke želve in zajca - stalni in vztrajni napor navadno triumfuje nad manično razpoke aktivnosti.
Mit o zmanjšanju točke
Eno od življenjskih dejstev je, da so nekateri ljudje nagnjeni k kopičenju maščob v zgornjem telesu, medtem ko ostali ostanejo na jugu. Maščobni prsni koš je verjetno samo en vidik celotne osebe s prekomerno telesno težo. Vendar pa nekateri fantje lahko nabirajo maščobe okoli prsnih mišic nesorazmerno od ostalega telesa.
Morda bi želeli ciljati na to območje in se tako izogniti dodatnemu delu z dobro zaobljenim fitnesom in dieto. Oprostite, vendar to ne deluje tako. Če želite izgubiti svoje moške joške, boste morali iti za popolno telesno pripravljenost.
Kako narediti izguba maščobe
V resničnem svetu se maščoba ne zažge, ko se z maščobo obreže. Ko ljudje pravijo, da počutijo opekline, govorijo o mlečni kislini, ki po vadbi dražita živčna vlakna vaše mišice. Kalorije so sežgale, maščobe niso. Več kot maščobe postanejo izgubljene iz vašega sistema s pomanjkanjem kalorij.
Za vsak kilogram maščobe, ki jo izgubite, morate porabiti več kot 3.500 kalorij, kot ste vzeli. To lepo deluje, glede na to, da nacionalni zavodi za zdravje svetujejo, da izgubijo več kot 2 kilograma na teden.
To pomeni, da potrebujete kalorični primanjkljaj v višini 1.000 kalorij na dan. Pojdite precej hitreje od tega, in vaše možnosti, da bi se izognili zmanjša - in ste se tudi sami nastavite za rebound težo.
Na žalost ta metabolni sistem ne skrbi, ali imate prsni koš ali ne, zato boste morali zadovoljiti le splošno telesno maso indeksa telesne mase ali ITM, ki je 24,9 ali manj. To je merjenje telesne maščobne sestave na podlagi teže in višine.
Če želite nekaj prtljage dodati v prsni koš, pojdite na telovadnico. Fotografiranje: h4ckermodify / iStock / Getty Images Diet, vaja ali oboje?
Z vadbo je zelo težko izgubiti težo. V skladu z Nacionalnim registrom za nadzor telesne teže je 89 odstotkov ljudi, ki so uspešno izgubili težo in so ga vsaj eno leto hranili, uporabili kombinacijo vadbe in prehrane.
Izvedba vzdržljivosti, kot je tekalna tekma, tek ali stopnicah, dviguje vaš srčni utrip, rampe vaš metabolizem in sežge več kalorij. Usposabljanje odpornosti z utežmi ali kalistenikom gradi mišice, ki s svojimi žari poganjajo več kalorij. Ker se vaš indeks telesne mase zmanjša in vaše telo postane bolj vitko, se vaši maščobni prsni koši, metaforično govori, začnejo taliti s preostalo telesno maščobo.
Vaja RX za maščobo v prsih
Morda pod ogromno plast blazinice imate čudovito dobro razvite prsne mišice. To možnost je treba omeniti, ker je dobro razumeti, da maščobe in mišice obstajajo neodvisno drug od drugega.
Vendar je bolj verjetno, da so vaši pektorali slabo razviti in bi lahko uporabili nekaj dela. Kje začeti? Za predjed, naredite push-up. Ne samo, da delajo vaše pletenice, roke in ramena, ampak bodo okrepili vaše mišice v zgornjem delu hrbta in postavili vašo držo v pravi smeri, zaradi česar se vam zdi, da imate laskavo prsno košaro.
Če ste občutljivi in ambiciozni in želite dodati nekaj večje količine, zadajte telovadnico. Študija ameriškega sveta o vadbi je pokazala, da so trije najučinkovitejše vaje v prsih, kot so tiskovni pripomočki za mrene, pec krov in prečni preklop kablov.
