Ovsena kaša je hranljivo celokupno žito, ki lahko pomaga znižati raven holesterola v krvi in pomagati pri nadzoru nad lakoto. Ovsena kaša je dieta z nizko kalorično maščobo, ki kroži internet, ki se oglašuje kot dieto izgube teže, ki lahko zmanjša tudi tveganje za bolezni srca in raka. Nizko kalorična prehrana vam lahko pomaga pri izgubi teže, zaradi česar se boste počutili manj napihnjeni. Toda vlakna v ovseni kaši bolj verjetno povzročajo napenjanje, kot jo odpravijo.
Ovsena kaša
Tu lahko najdete številne različne oatmeje prehrane. Na splošno v prvem tednu jedo 1/2 skodelice ovsene kaše, narejene z 1/2 skodelico posnetega mleka ob vsakem obroku. V prvem tednu je priporočljivo, da uporabljate starodavne navadne sveže ovsene in ne takoj. Po prvem tednu lahko začnete jesti običajne jedi, vendar še vedno vključite 1/2 skodelice ovsene kaše ob vsakem obroku. Takojšnjo ovseno kašo lahko uporabite tudi po prvem tednu. Redna izbira hrane vključuje sadje, zelenjavo, piščanec, ribe, kavo, čaj, soda kave in puding brez sladkorja. Na splošno prehrana omejuje dnevni vnos kalorij na 900 do 1.300 kalorij na dan, odvisno od faze prehrane, ki jo spremljate.
Napihnjenost
Ko ne prebijete črevesnega plina z belchingom ali napenjanjem, na koncu prideš z napihnjenim občutkom. To povzroča neugodje, vendar lahko pogosto dobite olajšanje z odvajanjem plina ali premikanjem črevesja. Pomagate ji preprečiti, če se izognete živilom z veliko maščobami ali živili, ki povzročajo plin, vključno z brokolijem, zeljejo, fižolom. Stres in kajenje lahko povzročita napenjanje, kot tudi okužba prebavil. Napihnjenost je pogosta pri ljudeh s sindromom razdražljivega črevesja, intoleranco za laktozo in celiakijo.
Ovsena kaša in napenjanje
Ovsena kaša vsebuje topno vlakno, ki se ne razgradi, dokler ne doseže debelega črevesa, kjer prebava povzroča plin - kar lahko poveča napenjanje. Mnoge druge živil, dovoljene na prehrani, vključno s sadjem in zelenjavo, prav tako proizvajajo plin in bolj verjetno povzročajo napenjanje, kot ga olajšajo.
Zdravljenje napihnjenosti
Ovsena hrana ne sme zmanjšati napihnjenosti, vendar lahko pomaga pri drugih spremembah v vaši prehrani. Če napenjanje povzroča veliko težav, boste morda želeli omejiti vnos vnosa visokokakovostnih živil in izogibati se proizvodnji plinov, kot so brokoli, zelje, brstični ohrovt in jabolka. Če ste intoleranca za laktozo, se boste morda želeli izogniti mleku ali uporabiti mleko brez laktoze. Piti veliko vode in redno vadbo lahko tudi pomagajo. Prav tako lahko poskusite prekomerne prebavne pripomočke, ki pomagajo lajšati plina in napihnjenosti.
