Zeleni fižol je vsestranski rastlinski material, ki je tako malo maščob in visoko v prehranskih vlakninah. Če poskušate zmanjšati telesno težo, dodajanje zelenih zrn k prehrani lahko zagotovi nujna hranila brez dodajanja presežnih kalorij. Na srečo so lahko zeleni fižol jedli surovo in se uporabljajo tudi v zdravih jedeh, kot so juhe in stranske jedi. Razumevanje, kako vključiti zeleni fižol v vaš načrt za zmanjšanje telesne teže, vam lahko pomaga uživati v tej nizko kalorični zelenjavi brez maščobe.
Korak 1
Uživajte v zdravem zajtrku, ki vključuje omleto iz jajčnega beljaka ali brez maščobe, ki vsebuje sveže bledi zeleni fižol. Zaužiti zajtrk, bogat z beljakovinami in vlakninami, ki vključuje zeleni fižol, vam lahko pomaga, da se počutite dlje časa, tako da jeste manj. Poleg tega ste manj verjetno, da se obrnete na udobno hrano kot prigrizke, ker z zajtrkom niste grenak do sredine jutra.
2. korak
Pripravite en porcijo obrokov vašega najljubšega z maščobo oblačila ali potopite v večkratno shranjevanje posodah in v hladilniku. Operite ene peščice fižola in odstranite stebla. Vsako porcijo fižola položite v plastično vrečko ali posodo in jo shranite v hladilnik. Prinesite posodo ali dve obleki ali dip in fižol z vami za zdravo prigrizek na delovnem mestu ali v šoli. To je nizko-maščobna vlakna z visoko vsebnostjo vlaken, da bi lahko krmili vašo lakoto, ne da bi dodali znatne količine kalorij v vašo prehrano.
3. korak
Dodajte sesekljano ali prepolovljeno zeleno fižol v solate ali predjedi, da dodate teksturo in okus ter zmanjšate število kalorij v obroku. 3/4 skodelice svežega fižola vsebuje samo 20 kalorij. Uporaba zelenega fižola za raztegovanje hrane, kot so krompirjeve jedi in solate, lahko znatno zmanjša število kalorij, ki jih jeste, medtem ko se še vedno počutite, kot da ste pojedli polne dele.
4. korak
Pripravite sveže zeleno fižol po večerji namesto sladice. Za sladek dotik, potapljajte fižol v nizko-maščobno medu gorčično jutranje ali dip. Eating zelen fižol namesto visoko maščobe, visoko kalorično sladico je dober način za povečanje vnosa vlaken in vas počutite zadovoljni. Poleg tega je seri ali dva zrna z obleko ali dip je bistveno nižja v kalorij kot večina sladic. Za dodaten gurmanski dodatek potresemo z žlico mletih mandljev nad zelenjavo.
Nasveti
- Preden se lotite pomembnih sprememb v prehrani, se posvetujte s svojim zdravnikom.
