Vedno ste slišali, vendar je res: Izguba teže je odvisna od uravnoteženja kalorij, ki jih porabite s tem, kar opečete skozi dejavnost. Nekateri vidiki skute lahko podpirajo vaša prizadevanja za zmanjšanje telesne teže in prihodnje raziskave se lahko izkažejo kot poseben odnos med mlečnimi živili in hujšanjem. V končni fazi pa je odvisno od izbire blagovnih znamk z nizko vsebnostjo maščob in velikosti porcije.
Nazaj k osnovam
Če želite obdržati kalorije, boste morali iti z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob. Ena skodelica nebeljene skute ima 104 kalorij. Nizko-maščobni skor je izdelan iz mleka, ki vsebuje 1 ali 2 odstotno mlečno maščobo. Ko je 1% mleka, dobite 163 kalorij v 1-skodelici. Isti del skute, narejen iz 2% mleka, ima 194 kalorij. Ostanite stran od kremenovega skuta, ki ima dodano dodatno kremo in več kalorij.
Več Bang za kalorije
Živila, ki imajo veliko vode, vlaknin ali obeh, imajo manj kalorij na gram hrane, ker voda in vlakna doda v razsutem stanju brez kalorij. Ta vrsta nizkoenergetskih gostih je odlično orodje za izgubo teže. Ko zmanjšate kalorije, običajno pomeni jesti manj hrane. Če izberete nizkoenergetsko gosto hrano, lahko ostanejo v okviru ciljev kalorij, medtem ko jeste bolj razumno. Sadje in zelenjava so najboljši primeri nizkoenergetskih gostih. Ta skupina pripada tej skupini, ker ima tako veliko količino vode. Živila z energijsko gostoto 1,5 ali manj so živila z nizko porabo energije. Kuharski sir ima rezultat od 0,7 do 0,8.
Protein ima dodaten udarec
Protein vam pomaga, da se počutite dlje, ker upočasnjuje hitrost, s katero hrana zapusti želodec. Prav tako ne povzroči zvišanja krvnega sladkorja. Ohranjanje uravnoteženega krvnega sladkorja pomaga pri izgubi teže. Ko imate več sladkorja v krvnem obtoku, kot je potrebno za energijo, se pretvori v maščobo. Raziskovalci iz Univerze v Københavnu so poročali, da lahko beljakovine povečajo sitosti, tako da sproščajo hormone, ki uravnavajo vaš apetit, glede na majsko izdajo ameriškega časopisa za klinično prehrano iz maja 2013. Ena skodelica netopnega skuta dobavi vsaj eno četrtino vašega priporočenega dnevni vnos beljakovin.
Tehtanje mlečne vrednosti
Novice o vlogi mleka pri hujšanju so včasih zmedene, saj tekoče raziskave dajejo različne rezultate. Raziskovalci na Harvard School of Public Health pregledali 29 različnih študij in ugotovili, da lahko mlečni izdelki pomagajo pri izgubi teže - vendar le, če so del kalorij omejene prehrane, glede na oktober 2012 izdajo "American Journal of Klinična prehrana ". Ali ima mlečna žlahtniteljica posebno vrednost ali je nizka vsebnost maščobe skuta, je dobra prehrana, poleg tega pa prispeva k priporočenim 3 skodelicam mleka, ki jih morajo odrasli dnevno uživati. Ne pozabite, da je 2 skodelice skute enako 1 -skrba mlečnih izdelkov.
