Pregled
Carski rez, znan tudi kot c-oddelek, je alternativa vaginalni dostavi otroka. Na splošno se zgodi, ko bi bilo naravno rojstvo tvegano za mater ali otroka. To je kirurški poseg, v katerem so nožnice in maternica nosečnice zarezane, da dosežejo in prinesejo otroka. Po oddelku C vam bo zdravnik svetoval glede vadb za obnovitev trebušne stene, potem ko se boste začeli opominjati po operaciji. Ne začnite izvajati nobenega vadbenega programa, razen če vam svetuje zdravnik.
Pelvic Tilt
Net Wellness pravi, da je nagib medeničnega sklepa abdominalno krepitev, ki vam lahko pomaga zmanjšati ločevanje mišic po c-oddelku. Lezite na hrbtu s kolenastimi koleni in nogami na tleh. Zategnite mišice trebuha in gluteusa. Globoko vdihnite, ko nagnite medenico navzgor in pritisnete majhno hrbet v tla. Držite se kot štetje do pet, nato se sprostite in izdihnite. Ponovite petkrat.
Head sedi
Zdravstveni center Ohio State University Medical Center predlaga, da opravite glavne preglede štiri do deset dni po operaciji, odvisno od vaše stopnje okrevanja. Prečkati roke nad želodcem in povlecite trebušne mišice skupaj, proti trebuhu. Dvignite glavo, poskuša priti brado, da se dotakne prsnega koša. Držite se tega položaja, medtem ko štejete na pet. Ponovite približno pet do desetkrat.
Zavihki
Po približno 10 dneh do dveh tednih po operaciji lahko začnete vključevati curlups v vaš vadbeni program. Lezi na hrbet in upogni kolena. Postavite roke za vratom za podporo in dvignite glavo, vrat in zgornja ramena z mat ali postelje. Če imate Diastasis Recti, ločitev velikih mišic v vašem jedru, samo dvignite glavo, medtem ko uporabljate roke za podporo želodčne mišice, pravi Ohio State Medical Center.
