Ko ste poškodovani, se zavedate, kako telesno si vzameš samoumevno. Poškodbe nog so še posebej frustrirajoče in se zavedate, koliko potrebujete zdrave noge.
Medtem ko boste morali spremeniti svoje vadbe, lahko še vedno vstopite v telovadnico in opravljate vaje za večjo telesno moč. Za kardio, uporabite stroje, kot je zgornji telesni ergometer, ki pritiskate nogo in uporabljate predvsem roke, da napolnite vajo in povečate srčni utrip.
Ergometer zgornjega dela telesa
Najboljša kardio vadba za poškodbe noge je odvisna od resnosti poškodbe. Če ne morete pritiskati na nogo, potem je najboljša možnost, da uporabite zgornji telesni ergometer.
Ta stroj je v bistvu kolo za zgornje telo. Sedite na stolu in se obrnite na ročico z ročajem, nameščenimi okoli prsnega koša. Držite ročice in stroj obrnite v krog. Ko se borite proti odpornosti, spali kalorije in vaš srčni utrip se začne dvigovati.
Ta stroj ne zahteva pritiskanja na nogo. To je povsem zgornja telesna vaja, zaradi česar je idealen za nekoga z zlomljeno nogo. In še vedno dobite kardio vadbo, čeprav uporabljate zgornji del telesa. Študija iz leta 2010, objavljena v Journal of Strength and Conditioning Research, kaže, da je zgornji telesni ergometer tako učinkovit pri testiranju vaše telesne pripravljenosti kot rednega vadbenega kolesa.
Bitne vrvi
Bitne vrvi so velike, težke vrvi, ki jih hitro slamiš. Lahko jih uporabite bodisi iz položaja za klečečo glavo, da popolnoma pritisnete noge ali iz stalnega položaja. Podobni so zgornjemu telesu ergometra, v katerem lahko vadite le z rokami.
Če kleknete, medtem ko udarite v bojne vrvi, nima pritiska na nogo. Photo Credit: gorodenkoff / iStock / GettyImages Z bojnimi vrvi lahko dodate veliko raznolikosti vašim treningom, zaradi česar so manj monotoni kot zgornji telesni ergometer. Vrvi vrgnite na različne načine in načrtujte različne časovne intervale dela in počitka.
Zgornji telesni ergometri so še vedno boljši, če imate poškodovano stopalo, preprosto zato, ker so bolj predvidljivi od težkih vrvi. Še vedno pa, če vam je dolgčas in potrebujete drugo obliko kardio, medtem ko se vaša stopala pozdravi, poskusite bojne vrvi.
Plavanje
Plavanje je ena od najboljših vaj za poškodbe nižjega telesa, ker vam ni treba skrbeti za težo, ki pritiska na vaše udke. Lahko naredite kapi, kot je freestyle, in minimalno uporabite svoje noge, da se napnete naprej. Med noge lahko tudi potegnete potezo, tako da vam sploh ni treba brcati.
Morate biti previdni, ko plavate, vendar, ker obstaja težnja, da želite kick. Ko nanesete noge proti vodo. Plavanje je nekoliko bolj nevarno za vaše noge kot zgornja telesna ergometrija, zato ni najboljša kardio vadba za poškodbe stopal.
Veslanje
Veslanje ergometri so še ena kardio vadba, ki je bolj osredotočena na zgornji del telesa. Spravite noge v stroj in povlecite ročaj, tako da vozite noge v stroj in povlečete ročaj z rokami in torzo.
Če imate blago poškodbo, je to ena izmed najboljših oblik kardio, ker lahko še vedno uporabljate spodnje telo, vendar je manjši učinek kot celo hojo. To je intenzivna oblika kardio zato, ker združujete mišice zgornjega in spodnjega telesa, da vas poganjajo skozi vsak rep.
