Povečanje velikosti porcij je neposredno prispevalo k ameriški debelosti, nacionalnemu centru za poročila o preprečevanju kroničnih bolezni in spodbujanju zdravja. V svojem pregledu raziskave o velikosti porcij je NCCDPHP ugotovil, da večina Američanov ne razume razlike med velikostjo porcije in velikostjo sluha. Učenje, kako uporabiti lestvico hrane, vam bo pomagalo prepoznati pravilen obseg serviranja za živila, ki jih jeste, ki vam pomagajo naravno zmanjšati kalorije in izgubiti težo.
Korak 1
Določite, katero vrsto hrane želite uporabiti. Nekateri ljudje raje kupujejo digitalno lestvico, saj ponujajo natančne meritve brez ugibanja; druge možnosti vključujejo pomladne in tehtne lestvice. Pri izbiri se osredotočite na izbiro lestvice, ki ima številke, ki jih lahko preprosto preberete, je znotraj vašega proračuna, ima skledo ali skodelico za držanje hrane in je enostavna za vzdrževanje.
2. korak
Preberite priročnik, ki je priložen vaši lestvici. Preprosta lestvica morda ni na voljo z ročnim, vendar imajo nekatere digitalne lestvice napredne funkcije, kot so meritve kalorij in hranilne vrednosti. Branje navodil vam bo pomagalo razumeti posebne značilnosti vaše lestvice.
3. korak
Nič izven obsega. Glede na vrsto lestvice, ki ste jo kupili, je to lahko tako enostavno, kot je obračanje lestvice in čaka, dokler se na zaslonu ne prikaže "0." Za lestvice pomladi in teže boste morda morali zavrteti gumb na lestvici na 0 .
4. korak
Odtehtajte skledo ali posodo, ki jo boste uporabili za shranjevanje hrane, ki jo tehtate. Morate vedeti težo posode, da bi jo odštela od števila, ki se lestvica registrira, ko ji dodate hrano. Odgovor vam bo dala dejansko težo vaše hrane. Nekatere lestvice, ki prihajajo s posodo, imajo poseben gumb, ki samodejno obračuna zabojnik; upoštevajte navodila proizvajalca za uporabo te funkcije.
5. korak
Postavite svoj del hrane v posodo na lestvici. Če uporabljate težo ali spomladansko lestvico, pustite lestvico nekaj trenutkov, da se usede, preden preberete težo. Če uporabljate digitalno lestvico, boste samodejno videli težo ali pa boste morda morali vnesti posebno kodo, ki označuje vrsto hrane, ki jo tehtate v lestvici. Za pravilno branje sledite navodilom proizvajalca.
6. korak
Po potrebi odčitajte težo posode, da izračunate končno merjenje teže.
Stvari, ki jih potrebujete
- Lestvica hrane
- Posoda (neobvezno)
Nasveti
- Strokovnjaki ponujajo različna mnenja o tem, kdaj morate tehtati hrano. Eno pravilo je, da ste po kuhanju tehtajte meso, vendar pa pred kuhanjem morate stehtati zrna, sveže sadje, zelenjavo in druge predmete, ki se širijo po kuhanju. Druga možnost je, da stehtajte hrano pred in po kuhanju, kar vam omogoča, da vidite, kakšen delni del je videti v obeh državah.
