Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da zdrave odrasle osebe dnevno dnevno uživajo vsaj 30 minut telesne dejavnosti. Na žalost, ko imate težave pri pridobivanju teh 30 minut vsak dan, je priporočilo pogosto bolj kot nepremagljiva naloga. CDC priporoča hojo kot izvrstno obliko vadbe, vendar če hitro psi, ko hodi šele, je čas, da raziščete nekaj razlogov, zakaj vaše telo utruja tako hitro, in kako povečati svojo aerobno vzdržljivost za vsakodnevno sposobnost.
Aerobna aktivnost
Sprehod je eden izmed najboljših, najmanj poškodovanih premikov, ki jih lahko naredite proti boljšemu zdravju. Vaš vsakodnevni sprehod je učinkovita aerobna aktivnost, ker povečuje vaš srčni utrip, medtem ko ima majhen vpliv na vaše kosti in sklepe. Redna aerobna vadba zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen tipa 2, debelost, probleme z ravnotežjem in številne druge kronične bolezni, ki zmanjšujejo kakovost življenja in lahko celo vplivajo na vašo dolgoživost. Ko hodite, delate v velikih mišičnih skupinah nog in nog - razvijate zdravo, močnejše kvadrate, zadrge, glute, teleta, stopala in gležnje, izboljšate prožnost in povečate kroženje. Stalno sedentarni način življenja bi vas lahko pustil utrujen in utrujen po samo nekaj minutah hoje.
Zakaj si utrujen
Različni vzroki lahko prispevajo k pomanjkanju aerobne vzdržljivosti in vse izhajajo iz stanja in učinkovitosti srca. Prekomerna telesna teža se obremenjuje na srcu, saj se trudi črpati kri skozi telo, kar zmanjša vašo vzdržljivost. Kadilci ponavadi zmanjšajo vzdržljivost, ker imajo zmanjšano kapaciteto pljuč in nadomestijo kisik v krvi z ogljikovim monoksidom, ki se nato črpajo skozi telo. Tudi ljudje, ki izgledajo telesno pripravljeni, imajo lahko majhno vzdržljivost, če se ne izvajajo redno, ker se njihova srca ne ojačajo s treningom, zato morajo med občasnim aerobnim treningom delovati, da črpajo kri, kot je hiter, dolg sprehod.
Hidracija in Dnevne sprehode
Če se po nekaj minutah hoje počutite utrujeni, upoštevajte svoj življenjski slog in kako vpliva na vašo splošno vzdržljivost. Pomaga pri kratkem počitku in rehidrira vaše telo, ko se počutite utrujeni, saj je ob dehidraciji in utrujenosti oteženo uresničevanje. V prihodnosti strukturirajte svojo hojo, tako da boste lahko na daljših razdaljah gradili na kratkih razdaljah vsak dan, počasi povečevali čas, ko hodite, ko se srce okrepi in se vaša kardiovaskularna vzdržljivost izboljša. Začnite z več kratkimi sprehodi vsak dan, da dosežete svoje 30 minut, tudi če ne morete takoj obvladati.
Izberite vzdržljivost
Ta utrujen občutek, ki ga doživite med hojo, je mogoče preprečiti s pravilnimi odločitvami. Če ste kadilec, se ustavite. Kajenje zmanjša količino kisika v krvi in celo zmanjša učinek učinka na vaše telo. Če imate prekomerno telesno težo, načrtujte sestanek in se pogovorite s svojim zdravnikom o začetku zdravljenja z izgubo telesne teže, skupaj z vsakodnevnimi vadbami in zdravo prehrano. Ko popravljate svoje slabe življenjske izbore, se vam bo srce zahvalil z večjo vzdržljivostjo, tako da boste lahko vsakodnevno hodili in izpolnili vaše zahteve glede telesne pripravljenosti. In se obrnite na svojega zdravnika, če med hojo doživite hudo izčrpanost, da odstranite morebitne zdravstvene razmere, ki bi lahko odtajale vašo energijo.
