Proteinski tresljaji so lahko zdravo del vašega načrta za zmanjšanje telesne teže in pomagajo popraviti mišice po vadbi. Vendar pa ameriški urad za prehrano in zdravila ne ureja komercialnih proteinskih praškov in lahko vsebuje neželene kontaminante. Da bi se izognili potencialno nezdravim sestavinam, naredite beljakovinske tresljaje od doma z vsemi naravnimi sestavinami.
Zahteve za zmanjšanje telesne teže
Če ne izgubite teže na vaši trenutni prehrani, verjetno jeste preveč kalorij. Vse naravne beljakovinske tresljaje se lahko uporabljajo kot zamenjave zdrave moke, ki vas bodo popolnile na manj kalorij kot običajen obrok ... Z ustvarjanjem primanjkljaja 500 kalorij na dan s kombinacijo diete in telesne vadbe lahko izgubite približno funt na teden , po Harvard School of Public Health.
Koliko beljakovin potrebujete
Po podatkih Harvardove univerze bi lahko poraba preveč beljakovin negativno vplivala na delovanje ledvic. Poleg tega preveč beljakovin v vaši prehrani dodaja nepotrebne kalorije in deluje proti hujšanju. Razen če ste konkurenčni športnik, vaše zahteve so verjetno okoli 0,4 gramov beljakovin na funt telesne mase. Da bi ga postavili v perspektivo, bi odrasla oseba s 160 kg potrebovala približno 58 gramov beljakovin na dan.
Osnovni sestavini proteinov
Da bi se vaš stresal debel in visok beljakovin, izberite "bazo", kot je nizko-maščobni skor, ki ima 28 gramov beljakovin in samo 160 kalorij na skodelico. Če vam ni všeč skuta, ima navaden jogurt z nizko vsebnostjo maščobe blažji okus in vsebuje 14 gramov beljakovin in 135 kalorij na skodelico. Za tiste, ki prenašajo mlekarne, je tofu dober nadomestek, ki zagotavlja 17 gramov beljakovin in samo 124 kalorij v seriji, ki služi 8 unč. Druge visoke beljakovinske sestavine, ki jih je treba upoštevati, vključujejo sir ricotta, mleko z nizko vsebnostjo maščob, sojino mleko in grški jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
Zdravo, polnjenje dodatkov
Sladi svoje vreče naravno s svežim ali zamrznjenim sadjem in jagodami namesto sokov, sladkorja ali umetnih sladil. Dodajte polnilo s sestavinami, kot so seme chia, laneno seme, valjani ovs, mleto arašidovo moko, kokosovo moko, špinačo ali kale. Poskusite okusne kombinacije, kot so breskev in banana, papajski ingver, ovseni banan, mešano jagodičje ali zelena piščančja s špinačo ali kale. Vedno merite sestavine v tresenju, da omogočite natančno štetje kalorij, tako da ne boste sabotirali vaših ciljev za izgubo teže.
