Kot pri kakršni koli vrsti treninga za trening, lahko preveč potiskanja dejansko naredi več škode kot dobrega. Ključ do izgradnje mišice je ustrezno počitek med treningi; to je čas, ko vaše mišice dejansko postanejo večje. Brez zadostnega počitka med vsakim potiskanjem vadbe se vaše mišice nenehno razgrajujejo in jim ni dovoljeno kadarkoli obnoviti in obnoviti. To pomeni, da je uporaba potisnih plinov na dosleden način z ustreznim počitkom med sejami učinkovit način za krepitev mišic abs, ramen in tricep.
Intenzivnost
Vaša intenzivnost vadbe je pomembna pri tem, ali lahko varno opravite vsakodnevno vadbo ali ne. Vsako jutro, ko se zjutraj naporno potegneš, na primer, da se zbudiš in dobi krvav, je nekaj, kar verjetno lahko varno vsak dan opraviš. Vendar pa je za oblikovanje moči in velikosti mišic potrebna večja intenzivnost. V tem primeru bi vsakodnevna potiskana vadba sčasoma povzročila preveč stresa na mišicah, kar bi privedlo do atrofije ali izgube mišičnega tkiva.
Mišična masa
Količina mišične mase, ki jo trenutno imate, je ključni dejavnik pri tem, kako hitro se vaše telo okrevi po vsaki vadbi. Več mišic, ki jih imate, bolj učinkovito je, da vaše telo opomogne od mikro-travme, ki jo povzročijo vaše mišice in vezivno tkivo med prejšnjim vadbo. To je razlog, da lahko izjemno fit ljudi, kot so vojaški, opravljajo vsakodnevno potiskanje vadbe brez večjega tveganja poškodb mišičnega tkiva.
Priporočilo
Počitek za en dan med vadbami je splošno priznano kot primerno za večino ljudi. Vendar pa lahko začetniki morda potrebujejo dva ali tri dni počitka med treningi. Če imate mišice v prsnem košu in / ali roki iz prejšnjega vadbe, boste morda želeli narediti dodaten dan počitka, da zagotovite, da se vaše mišično tkivo pravilno popravi med vadbami. Jejte zdravo prehrano, bogato z beljakovinami, ogljikovimi hidrati in zdravo maščobo, da zagotovite hitrejše čiščenje.
Dnevna vaja
Nekdanji Navy SEAL Stew Smith je razvil 14-dnevno potiskano vadbo, ki je zasnovana tako, da bistveno poveča vaš potisni maksimum. Vendar izrecno navaja, da morate to vadbo uporabljati le enkrat na vsakih šest mesecev, ker lahko povzroči poškodbo mišic, če je storjeno prek 14-dnevnega obdobja vadbe. Ta vadba vključuje narediti 200 pushupov 10 dni naravnost z več nizi čez dan. Zadnji trije dnevi so namenjeni počitku, na 14. dan pa si vzamete največji test, da vidite napredek.
