Če imate stanje, znano kot cervikalna radikulopatija, ali bolečine v vratu z bolečino, ki seva po roki, se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom o programu vadbe, ki bi lahko odpravil vašo težavo. Po Woodburnovih "Essentials of Human Anatomy" problem nastane zaradi poškodbe živca na dnu vratu, ki vključuje sedmi in osmi cervikalni živčni koren.
Sedež za vračanje vratu
Ko se vaše vnetje zniža in s soglasjem vašega zdravnika, lahko nadaljujete s vajami v vratu. Fizioterapevt Robin McKenzie je oblikoval vratne podaljške za ublažitev te bolečine, ki se običajno doživljajo kot glavobol na dnu in zadnji strani glave z radiacijsko bolečino po hrbtu roke. Zagovarja ritmično retrakcijo vratu med sedenjem. Postavite prste na brado in se potegnite ali povlecite nazaj. Morate ga držati na ravni, se pretvarjati, kot da premikate glavo nazaj po progi. To gibanje izvedite 15 do 20-krat, trikrat na dan. Ta vaja pomaga obnoviti pravilno držo vratu. Nato se morate naučiti vzdrževati to držo.
Razširitev vratu, medtem ko se obrača
To vajo lahko opravite, medtem ko ležite na hrbtu. Če je vaša glava pritrjena v položaju za naprej, postavite glavo na eno ali dve blazine in zavrtite glavo kot eno enoto. Vaše gibanje mora biti v smeri navzdol proti površini. Izogibajte se klopi glave. Ponovite 15-krat. To napravo napredujte tako, da povečate stopnjo podaljšanja ali izravnave vratu na dnu vratu. Odstranite blazine pod glavo in ležite z glavo od roba postelje. V obeh rokah držite brisačo, ki jo držite po dolžini in jo uporabite za podporo glave. Naj se vaša glava ponovno spusti na tla kot enota. Držite ta položaj tri do pet sekund in ponovite 15-krat.
Posturalne korekturne vaje
Popravljanje vratne drže pomeni tudi raztegovanje mišic, ki prinesejo ramena in vrat naprej. Stojte na vratih in postavite roke na vratna vrata na rami. Nagnite naprej v odprt vrat, ki raztezajo vrh prsnega koša. Držite ta raztezek 30 sekund, trikrat. Lahko tudi stisnete lopatice skupaj pet sekund, 10-krat. Druga vaja je, da dvignete roke do ravni ramen s komolci, ki so upognjeni na 90 stopinj, in potegnite roke nazaj 10 krat.
