Bolečine se lahko pojavijo po napornem vadbi ali po uporabi na nove načine. Ampak, če imate kronične vnetne mišice, je lahko znak, da se v vašem telesu dogaja nekaj drugega. Kalcij in magnezij sta povezana s kostmi in mišicami ter uravnavata njihovo krčenje in sproščanje. Če imate težave z bolečimi mišicami, se posvetujte z zdravnikom, da določite najboljše zdravljenje.
Kalcijeve zahteve
Kalcij je pomemben mineral za zdravje vaših kosti, živčnega sistema in mišic. Potrebe po kalciju se s starostjo ne znižujejo, čeprav je sposobna absorbirati kalcij, v skladu z nacionalnimi inštituti za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil. RDA znaša 1.000 miligramov na dan za moške in ženske od 19 do 50 let in za moške nad 50 let. Za ženske, starejše od 50 let, je 1.200 miligramov. Znaki pomanjkanja kalcija vključujejo bolečino v vratu ali vratu, občutljivost na kost, izgubo višine ali osteoporozo. Slab apetit in krčenje mišic lahko kažejo tudi na nizek kalcij.
Zahteve za magnezij
Magnezij je še en mineral, ki je pomemben za zdravje kosti in mišic. Deluje v povezavi s kalcijem, da se sprostijo živci in mišice. Pomanjkanje magnezija včasih zaznamuje zaprtje, saj magnezij sprošča črevesne mišice. Glede na Urad za prehranske dodatke so možni simptomi pomanjkanja bolečih mišic, glavobolov, nepravilnega srčnega utripa, PMS, krčev in bolezni srca. RDA magnezija je 400 miligramov za moške 19 do 30 in 420 miligramov za moške 31 in več. Za ženske je 310 miligramov na dan med starosti od 19 do 30 let in 320 miligrami po 31.
Učinki na mišice
Kalcij in magnezij igrajo vlogo pri zdravju mišic. Magnezij pomaga sproščanju mišic, medtem ko kalcij pomaga pri sklepanju. Zato je tako pomembno pridobiti ravnovesje obeh mineralov. Če ne dobivate dovolj magnezija, lahko vaše mišice lažje krče in krče. Tudi stranski produkti presnove, kot je mlečna kislina, postanejo težje izpirati brez dovolj magnezija, kar lahko privede do bolečih mišic.
Premisleki
Kalcij in magnezij potrebujejo natančno ravnovesje v telesu za pravilno delovanje. Ne dopolnjujte enega brez drugega. Kathryn Fuchs, avtor uporabniškega priročnika za kalcij in magnezij, ugotavlja, da veliko dodatkov vsebuje razmerje med kalcijem in magnezijem 2: 1, ko je razmerje večje od 1: 1, zato se pred začetkom dopolnitve posvetujte s svojim zdravnikom. Morda imate bolne mišice zaradi druge pomanjkljivosti ali bolezni, zato se prepričajte, da se pogovorite z zdravstvenim delavcem.
