Ko gre za velikost bokov, se pojavijo številni dejavniki. Dejavniki, kot so genetika in struktura kosti, so zunaj vašega nadzora in nobena vaja ali prehrana ne more spremeniti tega; če pa plast odvečnih maščob naredi vaše boke večje, potem jesti zdravo hrano in delo, ki vam omogoča, da gorijo kalorij, potrebne za izgubo teže. Ker ne obstaja zmanjšanje kože, ni mogoče dobiti kožnih bokov z izključno vajami, ki ciljajo na boke; Namesto tega se osredotočite na izgubo maščobe skozi vaše telo.
Izguba teže z dieto
Korak 1
Izračunajte dnevne kalorične potrebe po izgubi teže skozi vašo prehrano. Če želite odstraniti maščobe, ki pokrivajo boke, si želite zažigati več kalorij, kot ste vzeli, vendar najprej ugotovite, koliko kalorij je primerno za vnos. Količina kalorij, ki jo potrebujete, bo odvisna od različnih stvari, vključno z vašo starostjo, stopnjo aktivnosti, spolom, višino in težo.
2. korak
Izračunajte, koliko kalorij potrebujete za počitek ali bazalno metabolizem, z uporabo spletnega kalkulatorja (glej vire). BMR pomnožite s svojo stopnjo aktivnosti, da bi našli število dnevnih kalorij, ki jih potrebujete za vzdrževanje trenutne teže, nato pa načrtujte zmanjšanje tega zneska za 250 do 500.
3. korak
Omejite kalorije, ki jih dobite iz sladkorja, preprostih ogljikovih hidratov in maščob.
4. korak
Povečajte količino belih beljakovin in zapletenih ogljikovih hidratov, ki jih jeste, da se vaše mišice in aktivnosti pravilno napolnijo.
5. korak
Izberite kompleksen ogljik, kot so testenine, če jeste 60 do 120 minut pred treningom.
6. korak
Izberite nekaj sadja, kot je jabolko ali banana, če jeste 30 minut pred vadbo.
Korak 7
Po vadbi jejte nekaj belega proteina, da se učinkovito okrepi in napolnite mišice za razvoj.
Nasveti za trening
Korak 1
Ustvarite vadbo, ki je napolnjena s sestavljenimi vajami - vaje, ki vključujejo več mišičnih skupin. Ker so mišice sestavljene iz aktivnega tkiva, potrebujejo kalorije za vzdrževanje. Čim več mišičnih tkiv je, več kalorij se spali z njihovo uporabo.
2. korak
V vašo rutino vključite vsaj 30 minut kardio, pri čemer je 30 minut hkrati izziv. Če vam nekdo sprašuje, ali ste kdaj naredili kardio, se morate odzvati vsakih nekaj besed v odgovor.
3. korak
Vaš trening naj bo izziv. Če se vaše telesne vadbe za lažje uresničijo, povečajte težo ali število ponovitev. Poskusite nadnacionalne izdelke: opravite nabor za eno skupino mišic neposredno po izvedbi niza za ločeno mišično skupino - ne da bi se počivali med njimi.
4. korak
Izboljšajte kardio z intervalnim treningom, ki se spreminja med visoko intenzivnostjo in nizko intenzivnostjo. Začnite s 30 sekundami vseh napak, ki jim sledi 60 do 90 sekund hoje ali zmernega napora.
Nasveti
- Če želite izgubiti en kilogram, morate porabiti približno 3.500 kalorij, najvarnejša stopnja izgube teže pa je ena do dva kilograma na teden. Upoštevajte, da zmanjšate dnevno porabo kalorij za 250 in s pomočjo vadbe izločite 250 kalorij. To sedem dni na teden bo en teden izgubilo en funt. Naučite se narediti vse vaje, preden jih izvedete, da boste lahko vzdrževali pravilno obliko.
Opozorila
- Če se počutite omotični ali omotični, prenehajte delati.
