Če imate težke trenutke, ki se motivirajo, da bi se oblekli na tla in zadeli treadmill, tukaj je nekaj super novic. V skladu z novimi raziskavami je vožnja samo eno minuto na dan povezana z izboljšanim zdravjem kosti pri ženskah, kar zmanjšuje tveganje za osteoporozo in zlome.
Študija je ocenila več kot 2.500 žensk, in tiste, ki so vsak dan opravili kratke pojave z visoko intenzivnostjo, težo (kot je srednja hitrost za ženske pred menopavzo ali počasno jogo za ženske po menopavzi) 4 odstotke boljše zdravje kosti od tistih, ki so naredili manj kot minuto. Za tiste, ki so lahko trajali več kot dve minuti na dan, so bili rezultati še boljši: 6 odstotkov boljše zdravstveno stanje kosti v primerjavi s tistimi, ki jih udeleženci niso izvajali.
Že samo nekaj minut vožnje ima koristi za vaše telo. (Čeprav raziskovalci pravijo, da ne morejo biti prepričani o tem, ali je telesna aktivnost visoke intenzitete privedla do boljšega zdravja kosti ali ali imajo tisti z boljšim zdravjem v kosteh večja intenzivnost aktivnosti.) Ali je treba vsakodnevno telesno aktivnost storiti, koristi ali pa je več minut vadbe na en dan - in dovolite dnevne počitnice - boljše za zdravje v kosteh, zahteva nadaljnje raziskave.
Medtem je preprost način za vključitev enominutnega dnevnega tečaja, da spreminjate hitrost hoje. "Priporočamo, da dodamo še nekaj korakov hoje, malo, kot bi lahko, če bi tekel, da bi ujeli avtobus," je dejal glavni avtor dr. Victoria Stiles iz Univerze v Exeterju.
In če boljše zdravje kosti ni bilo dovolj razloga, da bi pospešili hitrost, menijo, da lahko druge tekmovalne tekočine zagotavljajo, kot je zmanjšano tveganje izgube spomina, izboljšano razpoloženje in celo daljše življenje.
Kaj misliš?
Ali vas preseneča, da lahko takšna majhna vadba koristi za zdravje? Če ste tekmovalec, ali imate nasvete za pomoč pri uvajanju novincev v dosledno rutino? Povejte nam v komentarjih!
