Ovseno kašo je bolj pogosto označeno kot "prehrana", vendar vam lahko pomaga pri pridobivanju teže. Dejstvo je, da so zdrave "prehrane" živila - kot ovsena kaša in mleko - del vašega obroka načrt, kot ste pridobili težo zagotavlja, da ste dobili veliko hranilne vrednosti, namesto pakiranja na kilogramih z jedjo junk hrane.
Če želite pridobiti težo, se odločite za višje kalorične mleko (kot polno mleko) in z uporabo kalorij-gostih prelivov, da povečate energijsko vsebnost vašega ovsena kaša (npr. Oreške, kokosove pege in beljakovine v prahu).
Izberite mleko v celoti ali čokoladno
Ko poskušate pridobiti težo, so razmeroma visokokalorične pijače, kot je mleko, odličen način za doseganje svojih ciljev. Sladkorne pijače, kot čokoladno mleko, ne sproščajo občutkov polnosti, pravi Harvardova šola za javno zdravje. To je slaba stran, ko poskušate preseči kilogram, ampak bonus, ko poskušate pridobiti.
Za večino koristi za povečanje telesne teže pojdite na polno mleko ali celo čokoladno mleko - vsebujejo 149 ali 208 kalorij na skodelico. Če pijete dodaten kozarec mleka ali dva čez dan, lahko dobite 300 do 420 dodatnih kalorij - dovolj, da pridobite približno tri četrtine funta na teden.
Uživajte v svojem mleku za povečanje telesne mase ali kuhajte ovseno kašo v mleku za večjo kuratorski zajtrk. Skodelica kuhane ovsene kaše, narejene z vodo, ima samo 159 kalorij - naredite s polnim mlekom, skoraj dvakrat pa boste porabili kalorij.
Dodajte beljakovine vašemu ovseno kašo
Pridobite težo z ovseno kašo z dodajanjem mešanic z visoko vsebnostjo beljakovin. Pridobivanje dovolj beljakovin je še posebej pomembno, če poskušate pridobiti mišično maso, ker se aminokisline, bogate z beljakovinami, ponovno uporabijo za izdelavo novih mišičnih tkiv.
Dodatne kalorije in beljakovine, ki so povezani z rutino za treniranje moči, bodo v vaš okvir dodale nove mišice. Protein pomaga tudi pri transportu kisika, kar je ključnega pomena za zdravo mišično funkcijo in za občutek pozornosti.
S svojo ovseno kašo z ovsenim kozam omogoćite mleko - ali preprosto pitje mleka - že poveća vnos beljakovin za 8 gramov. Mešajte 2 jajčni beljakovin ali 1 celo veliko jajce v ovseno kašo, ko kuhanje - neprekinjeno žganje, da ne bi prišlo do velikih kosov jajc; to dodaja 7 ali 6 gramov beljakovin, skupaj s 34 ali 72 kalorijami.
Ali pa premešajte beljakovinski prašek z aromo v ovseno kašo za oves iz beljakovin ali "proats". Natančna količina kalorij in beljakovin se razlikuje od prahu do prahu, vendar je v dveh kozarcih za eno komercialno dostopno blagovno znamko dodanih 150 kalorij in 26 gramov beljakovin v ovseno kašo.
Potresemo druge visokokalorične vrhnje
Maščoba je veliko kalorij, zato vam lahko pomaga doseči kalorični cilj, ki ga je treba pridobiti. Sesekljite majhen kokosovo meso z 2-palčnim kokosovim mesom v svojo ovseno moko za 159 dodatnih kalorij ali pa uporabite 2 žlici arašidovega masla, da dodate 188 kalorij na vaš obrok. Sesekljani mandlji, pecani in drugi oreški dodajo zdravo maščobo in kalorije. Na primer, unča pecanov dodaja 193 kalorij.
Povečajte porabo kalorij s sadjem za povečanje telesne mase. Na primer, izjemno velika banana dodaja 135 kalorij vaši ovseni kaši. Suho sadje - rozine, mango, čips iz banane, dehidrirana jabolka in posušene brusnice - služijo tudi kot koncentrirani viri kalorij, ki vam pomagajo pridobiti težo. Jejte 1/4 skodelice rozin, da dobite 109 kalorij, ali uživajte 1/2 skodelico dehidriranih jabolk, da dobite 105 kalorij.
Zdravi predlogi za izboljšanje telesne teže
Na splošno potrebujete samo 250 do 500 dodatnih kalorij dnevno za varno telesno težo. 1-skodni kos ovsene kaše, ki je narejen z žlico arašidovo maslo ali 1/2 skodelice banane, dobavlja približno 250 kalorij, zato je to poleg prirojene prehrane lahko tudi kot prigrizek morda dovolj, da vam pomaga doseči svoje cilje.
Poskusite z dodatkom drugega sadja - kot skodelico jagod ali kosov mango - v ovseno kašo za povečanje telesne mase in služite svojemu ovsu s kozarcem celega čokoladnega mleka na strani, da dodate več kalorij.
Lahko okusite svoje mleko, da bi se izognili monotoni na vaši dieti za povečanje telesne mase. Dodajte čajni teabag svojemu mleku, da čez noč prenočite hladilnik v hladilnik ali zmešajte žličko kakavovega prahu in ščepec cimeta v polnomastno mleko za kremno začinjeno čokoladno mleko.
