Ključ do ohranjanja zdrave telesne mase je ravnovesje. Lahko jeste kar hočeš in ne pridobi teže, dokler je vnos kalorij enak kalorijskemu rezultatu. Čeprav bi lahko uživali v prehrani veliko torte in sladoleda, boste morda na koncu lačni, in jesti na ta način vas lahko pustijo s pomanjkljivostmi v osnovnih hranilih. Ravnovesje tudi pomeni, da jeste večinoma hranljivo hrano z občasnimi, ne tako zdravimi zdravili. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali dietetikom, da vam pomagajo pri načrtovanju obroka, ki vam omogoča, da jeste, kar želite.
Calorie Balance ne pridobi teže
Ohranjanje zdrave mase ni dobro samo za vaše splošno zdravje, lahko pa tudi izboljša kakovost vašega življenja. Edini način, kako ohraniti svojo težo, pa je uravnotežiti število kalorij, ki jih jeste, s številom kalorij, ki jih porabite. Če jeste več kalorij, kot potrebuje vaše telo, boste dobili težo. Vaše potrebe kalorij so edinstvene in delno temeljijo na vaši genetiki. Stran za prehranske smernice USDA ponuja obseg, ki vam pomaga, da začnete, glede na starost, spol in dejavnost. Ženske potrebujejo od 1.600 do 2.400 kalorij na dan; moški potrebujejo od 2.000 do 3.000 kalorij na dan; in, mlajše ženske in moški, še posebej tiste, ki so bolj aktivni, zahtevajo še več kalorij.
Tehnično lahko pojedete karkoli hočeš in ne pridobivate teže, dokler ostanejo v dnevnih kaloričnih potrebah, vendar jesti prehrane, napolnjene z neutemeljeno hrano, ostanejo pomanjkljive v osnovnih hranilih, kar ni zdravo.
Izpolnite z nizkimi dobrinami
Če želite pustiti prostor v vaši prehrani za "kar hočeš", se osredotočite na prehranjevanje z nizko kalorično hrano večino časa. Izpolnite živila, ki so bogata s hranilnimi snovmi, kot so sadje, zelenjava, polno zrnje, živila z nizko vsebnostjo maščob in vitki proteini, kot so perutnina, morski sadeži in fižol. Ta živila lahko pomagajo prihraniti tudi kalorije. To ni število kalorij v hrani, ki vas obdržijo, ampak količina hrane, ki jo jeste. Pojejte sadje in zelenjavo, ki imajo relativno malo kalorij na serviranje, tako da lahko uživate v večjih delih, ne da bi pojedli preveč kalorij.
Prilagajanje v karkoli hočeš
Ko ste v svoji prehrani naredili "sobo" z nizko kalorično hrano, se lahko prilegate svojim najljubšim razvajanjem. Vendar pa ne smete obravnavati vaše prehrane kot prostega za vse; omejite svoje "zdravljenje" kalorij na 10 do 15 odstotkov vaše celotne prehrane. Če na primer vzamete 2.000 kalorij na dan, da bi ohranili svojo težo, lahko porabite 200 do 300 kalorij kot diskrecijske kalorije. Za vsakodnevno zdravljenje, bi lahko uživali 1/2 majhne rezine čokoladne torte s čokoladnim glazom ali 1/2 skodelico vanilijevega sladoleda.
Exercise to Allow for Extras
Očite kalorije z vadbo, da ustvarite prostor za svoje najljubše poslice. Število kalorij, ki jih porabite, je odvisno od aktivnosti, trajanja te aktivnosti in trenutne teže. Na primer, oseba, ki znaša 125 kilogramov, lahko v 30-minutni igri s kegljem spali 90 kalorij, vendar pa lahko oseba s 185 kilogrami spali 133 kalorij, ki delajo enako dejavnost za enako količino časa. Več napornih dejavnosti porabijo več kalorij. Running v hitrostih 5 milj na uro pomaga 125-funt človek prižge 240 kalorij in 185-funt oseba prižge 355 kalorij v 30 minutah.
Svojo metabolizem lahko daste tudi malo moči z usposabljanjem moči, ker mišice zahtevajo več kalorij, ki jih je treba vzdrževati kot maščobe. Dvižne uteži, joga in telesne odpornosti, kot so čepi in pljuča, pomagajo zgraditi metabolično aktivne mišice.
