Proteinski tresljaji so namenjeni zagotavljanju velikih količin beljakovin in drugih hranil v pijači, ki jo je mogoče porabiti. Zaradi visoke vsebnosti beljakovin v teh vibracij jih je idealen za bodibilderje ali ljudi, ki želijo pridobiti mišično maso. Ker so beljakovine zelo napolnjene, se lahko beljakovinski tresljaji uporabljajo tudi kot pijače za nadomestitev obrokov za ljudi, ki želijo izgubiti težo. Čeprav lahko kupite vnaprej izdelane beljakovinske tresljaje, ti izdelki pogosto pustijo nekaj, kar je zaželeno v oddelku za okus in je lahko tudi drago. Z izdelavo beljakovinskih tresljajev doma lahko razvijete svoje lastne okusne pripombe - in prihranite denar.
Korak 1
Poiščite beljakovinski prah, ki vam je všeč. Obstaja veliko različnih vrst beljakovinskih praškov, ki so komercialno na voljo, in vsak od njih ima svoj edinstven okus in okus. Spletno mesto Nutrition Express ugotavlja, da je prašek živalskih beljakovin boljši pri prehrani in okusu rastlinskih proteinskih praškov, vendar se boste morali sami odločiti, kateri prašek ima najboljši okus. Pomembno je, da najdete blagovno znamko beljakovin v prahu, ki vam je všeč, saj bo to zagotovilo hranilno hrbtenico za vaš proteinski pretres.
2. korak
Dodajte sveže sadje, oreške, arašidovo maslo in druge okuse, ki vam jih je všeč. Izberite sestavine, ki bodo dodale hranilno vrednost. Sveže sadje dodaja vitamine in ogljikove hidrate, poleg tega, da se vaš pretres bolj okusi, pojasnjuje CriticalBench.com. Matice in arašidovo maslo dodajajo beljakovine in okus ter dobro delajo s čokoladnimi beljakovinskimi praškami.
3. korak
Tekočine dodajte v stopnjah. Ne glede na to, ali uporabljate sadni sok, mleko, vodo ali kakšno drugo tekočino, lahko količina dodane tekočine močno vpliva na beljakovinski tresenje, ugotavlja CriticalBench.com. Preveč tekočine in tresenje bo postalo tanko; premalo in morda boste morali jesti z "žlico" z žlico. Eden od načinov, da se prepričate, da boste našli pravo ravnovesje, je, da začnete s tekočino in nato zmešajte vse svoje sestavine. Ko so vaše suhe sestavine razčlenjene, lahko dodate majhne količine vode, mleka ali sokov in nato mešate še nekaj sekund, da postopoma spremenite skladnost vašega stresa.
4. korak
Poskusite z različnimi recepti. Ni napačnega načina, da bi se pretresel beljakovin, zato lahko poskusite z novimi idejami in sestavinami. Projekt Swall, na primer, ima 94 različnih receptov za beljakovinski pretres.
