Udeležba v notranjem kolesarskem razredu lahko zažge med 300 in 600 kalorij na sejo, ugotavlja ameriški svet o vadbi. V teh razredih posnetki in energija skupine dodajajo zanimanje za monotono vožnjo z vožnjo stacionarnega kolesa. Inštruktorji učijo študente, da spremenijo odpornost pedal za simulacijo različnih terenov. Priprava svežih treningov, ki zadovoljujejo željo članov za intenzivnost in zabavo, je izziv za vsakega inštruktorja.
Piramidni hribi
Simulacija hribov je eden od načinov za ustvarjanje močnega in zahtevnega razreda za kolesarjenje v zaprtih prostorih. Razred, posvečen hribom, izboljša moč noge, tako da prisili člane, da uporabijo znaten odpor. Razred hriba lahko vključuje vrsto vzpetin, ki se postopoma povečujejo. Ogrevajte pet do sedem minut na ravno cesto. Vzemite kolesarje na strm gori eno minuto in pustite, da vozijo ravno 30 sekund. Naslednji hrib traja dve minuti, z enim minutnim stanovanjem. Nadaljujte s podaljševanjem časa na hribu za eno minuto in dolžino časa na stanovanju za 30 sekund, dokler ne dosežete pet minut na hribu in dve minuti in pol na ravnem. Spustite piramido, začenši s štirinajstim hribom in dvominutnim stanovanjem, dokler ne končate z enim minutnim hribom. Ohladi se približno pet minut. Pri vzpenjanju po hribih poskušajte obdržati rpm med 60 in 80.
Speed Focus
Razred, ki temelji na hitrosti vrtanja bo tudi izziv študentov in zgraditi vzdržljivost. Po ogrevanju vprašajte kolesarje do pedala na ravno cesto, da izvedete štiri zaporedne vrtalne vaje z eno minuto vsak, z minuto skromne hitrosti med. Za naslednjo serijo štirih, enominutne vaje navdihujejo voznike, da najdejo strmo hribo. Na stojnem položaju na še bolj strmem pobočju izvedite tretji niz hitrosti. Za končni sklop štirih, enominutnih vaj, imajo učenci voziti "vetrovno" ravno s stališča. Opomnite študente, da so varnost in moč maksimizirani, ko so hitrosti med 80 in 110 rpm.
Team Vaje
Izkoristite motivacijo skupinske vadbe in razdelite razred v skupine. Lahko enostavno razdelite sobo navzdol po sredini ali razdelite razred navzgor po spolu, rojstni dan ali barvi oblačil. Pustite skupini, da vozi skupaj nekaj hribov, nato pa zaprosite eno skupino, da se "odcepi" - pospešitev hriba. Obe ekipi nato nekaj minut lahko vozita vzdolž naravnost, nato pa ena ekipa lahko izvede hitrostni vaja, druga pa jih navduši. Skupino vrnite skupaj skupaj za še en dolg hrib in prosite drugo ekipo, da se "odprejo". Nadaljujte serijo za celotno 40-minutno vožnjo.
