Zgodnji riserji, ki izvajajo prvo stvar, se bolj verjetno držijo svoje zdrave navade, predlaga Cedric Bryant, glavni znanstveni delavec ameriškega sveta za vadbo. Ko ste zadeli telovadnico naravnost ob sončnem zahodu, se je poslovanje dneva v resnici začelo, zato je manj verjetno, da bodo vaši načrti vadbe prekinjeni. Vendar pa se lahko bojite, da zajtrkujete pred vadbo, ki vas bo pustila počasna ali ovira pri zgorevanju maščob, vendar pa pred prigrizkom lahko privoščite zajtrk pred vami.
Fat Burning Boost?
Večja je verjetnost, da boste skupaj z maščobo zažgali mišice, če ne boste prvič jedli. Nekateri trenerji in navdušenci vadbe se prisegajo, da se boste pred usposabljanjem odpovedali jutranjemu obroku, vendar znanost ne podpira te predpostavke. Po večernem hitrem telesu dobite večje izgorevanje maščob, vendar je zanemarljivo v primerjavi z vadbo po obroku, ki ga je študija napisala raziskovalcem Univerze v Koloradu in objavljena leta 2002 v izdaji "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Presnova. " Vprašanje iz leta 2011 o "Journal of Strength and Conditioning" je pregledalo več študij, ki so preučevale učinek vadbe v stanju posta in ugotovilo, da je kalorična opečnina približno enaka v pogostih in izgubljenih državah, vendar je verjetnost, da bodo ljudje pognali mišice skupaj s maščobo ko niso imeli obroka.
Jejte za energijo
Po vadbi porabite večji obrok. Če nimate zajtrka, lahko vaša vadba manjka. Na koncu boste prižgali manj kalorij, ker nimate energije, ki bi jo lahko vadili v vašo vadbo. Vendar pa pred vadbo ne potrebujete bifeja, ki bi ga lahko vadili, da bi si zagotovili energijsko energijo - polovico energetske vrstice, majhen jogurtni vsebnik ali celo preprosta banana je lahko dovolj za okrepitev zajtrka, da bi ti greš. Po vadbi porabite večji obrok, kot so jajčasta bela omlet z zdrobljenim zdrobom, sadno pecivo z jogurtom ali skledo ovsene kaše z datumi in orehi. Kombinacija beljakovin in ogljikovih hidratov bo pomagala pri popravljanju mišic in obnovitvi glikogena ali energije v trgovinah v mišicah.
Še vedno boste spali kalorije
Pojdite z uravnoteženim zajtrkom, da preprečite lakoto. Majhen zajtrk pred vadbo ne bo ogrozil prizadevanj za izgubo teže. Eden obrokov ne bo naredil ali pa se zlomil vaših prizadevanj. Preštejte zajtrk, ki ga jedo pred vadbo, kot del celotnega dnevnega vnosa kalorij, tako da ostaneš enako ali nižje od tistega, kar opečete ves dan. To bo zagotovilo vzdrževanje ali hujšanje. Morda celo ugotovite, da je vaša lakota ostala dneva z jedjo pred jutranji vadbi. V študiji, ki je bila omenjena že prej omenjena študija o "Mednarodni reviji o športni prehrani in telesni vadbi", so ženske, ki so pred vadbo uživale ogljikovo kislino, porabile manj kalorij za preostanek dneva.
Naj bo to v mislih
Če boste vadili več kot 60 minut, se prepričajte, da imate v vašem sistemu malo hrane. Nekateri ljudje raje ne uživajo nič pred jutranjo vadbo, ker povzročajo slabost ali nelagodje. Če so vaše jutranje vaje kratke, trajajo le 20 do 30 minut in so zmerne ali zmerne intenzivnosti, lahko verjetno pobegnete z neprehrambnim zajtrkom. Ko nameravate iti dlje kot 60 minut, se boste za uspeh vadili z nekaj hrano v vašem sistemu. Če so prehranska hrana preveč, vzemite nekaj žvečilk iz športne pijače ali tekočine iz sirotke, kar je morda lažje prebaviti.
