Ob odvečni maščobi v vratu in licu je pokazatelj prekomerne teže na splošno. Način za zmanjšanje te maščobe je usmerjen v prizadevanja za popolno izgubo telesne mase. To pomeni, da morate v vsakodnevni režim vključiti bolj zdrave življenjske navade. Vključite vaje za vaš obraz in vrat v tem načrtu igre. To bo ton vaše mišice in ustvariti bolj vitke videz, ko teža pride.
Zdrava prehrana
Korak 1
Zmanjšajte vnos kalorij za spodbujanje hujšanja. Uporabite spletni vodnik, kot je The Daily Plate, za sledenje kalorij za en dan. Zmanjšajte to za 500 do 1.000 kalorij. To bo privedlo do 1-2 kg telesne teže na teden, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Ta telesna teža se izgubi po telesu.
2. korak
Odpravite neželeno hrano iz vaše prehrane. Dajte se siru in krekerji, kremno napolnjene krofe, toaster pecivo, hlebčke in sladoled sunde. Vključite zdravo hrano, ki je nižja v nasičenih maščobah, kot so sadje, zelenjava, pusto govedino, piščančje in puranje prsi, cela zrna in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
3. korak
Jejte bolj pogosto, da ohranite presnovo in apetit pod nadzorom. Obedite se pred odhodom na delo in nadaljujte jesti na vsaki dve ali tri ure do konca dneva. Vsak obrok uravnotežite z jedjo beljakovin in zapletenih ogljikovih hidratov. Solata s svežo zelenjavo, piščančja prsa in pšenični roll je primer obroka.
4. korak
Hidrirajte svoje telo in izpirajte toksine s pitno vodo. Medicinski zavodi priporočajo, da ženske dobijo približno 2,7 litra vode dnevno, moški pa dobijo približno 3,7 litra na dan. Izogibajte se pijačam, narejenim iz kalorij, kot so pivo, soda, kruh sladice in sladki čaji.
Teža in teža usposabljanje
Korak 1
Izvajate kardio, da izgubite težo po celem telesu. Naredite katero koli obliko, ki vam je všeč, dokler delate z zmerno do visoko intenzivnostjo. Primeri so kolesarjenje, tek, eliptično treniranje, rolerstvo, plesna aerobika, skoki in kopanje. Če želite izgubiti težo, American College of Sports Medicine priporoča 60 do 90 minut kardio. Vadite tri ali štiri dni na teden.
2. korak
Dvignite uteži, da povečate svojo stopnjo metabolizma v mirovanju. Izvedite vaje, ki delujejo čim večje število vašega telesa, kot so push-upi, pokončne vrstice, upognjene vrstice, triceps pushdowns, biceps curls in nožne stiskalnice. Opravite 10 do 12 ponovitev, naredite tri ali štiri nize in delate dva ali tri dni na teden.
3. korak
Lezi se na klop, da naredi fleksijo vratu za mišice na sprednji strani vratu. Objemite brisačo okrog teže, ležite z glavo, ki visi čez konec klopi, in držite ploščo na čelo z obema rokama. Zavite vrat, kolikor je mogoče čim dlje, počasi se upognite navzdol in ponovite 10 do 12-krat. Občutite mišice vratu, ko to storite.
4. korak
Kleči na tleh, da bi naredil Lion, da bi svoje lice imelo vadbo. Vdihnite, nato se nagnite naprej z rokami na kolena, odprite usta čim širšega. Držite svoj jezik in zvok "ah" čim bolj glasno. Ponovite trikrat.
Stvari, ki jih potrebujete
- Brisača
- Tehtnica
Nasveti
- Izvedite do tri skupine vaj iz vratu vsak dan.
