Škripci so vsestranski vadbeni orodji, ki jih najdemo v številnih športnih dvoranah. Hitro nastaviti, enostavno prilagoditi in ponuditi nešteto vaj, stroji za škripce se lahko uporabljajo za praktično vsako mišico v telesu. Uporablja se skupaj s klopi za gibanje ali stabilizacijsko kroglo, stroji za kolesce so lahko učinkovitejši od številnih naprav za odpornost na fiksne poti.
Koristi
Strojni mehanizmi vam omogočajo relativno varnost vadbe, saj ne morete premagati teže, medtem ko delate. Vaje, kot so stiskalnice za prtljago in ramena, so sama po sebi nevarne, ker lahko v primeru, da ne boste dokončali dviga, teža padla na tla, kar bi lahko povzročilo resno poškodbo. To ne velja za vlečne vreče.
V nasprotju s tradicionalnimi vajah za breztežično in odporno-strojno vadbo strojne vaje vozičkov omogočajo, da opravite svoje vadbe na številnih mestih. Izberete lahko, da stojite, sedite ali ležite na vadbeni klopi ali krogli za stabilnost. To je mogoče, ker lahko enostavno spremenite višino jermenice v skladu z vašimi individualnimi nastavitvami in zahtevami.
Ker se lahko vsak krak izvaja ločeno, z uporabo jermenice stroj spodbuja ravnovesje med vašo levo in desno stranjo. Mnogi odporni stroji s fiksno potjo in nekateri prosti uteži lahko prikrijejo leve proti desni neskladje, ki lahko povzroči neravnovesje v mišicah in morebitne kronične poškodbe.
Večplastna gibanja
Strojni mehanizmi se lahko uporabljajo za delo vašega telesa iz različnih smeri - imenovanih ravnin. Tradicionalne vaje za trening moči dajejo poudarek na sagitalni ravnini. Sagitalna ravnina vključuje gibe naprej in nazaj, kot so podaljški noge ali krikci bicepsa. Vaše telo ima koristi od gibov, ki vključujejo čelno ploskalno stransko stransko gibanje - in prečno ali rotacijsko ravnino. Mnoge športne in dnevne aktivnosti potekajo v več ravneh, zato je dobro vadenje, da mišice delujejo na večplasten način. Vlečne vaje, kot so vodoravna obračanja, potopite v prsni koš in stranske čepe, izpodbijajo vaše telo na način, ki pri mnogih tradicionalnih linearnih vajah ni možen.
Skupna vaja strojne vaje
Poleg naprednih večplastnih vaj lahko stroj za jermenice uporabimo za številne skupne gibalne treninge. Z nastavitvijo škripca na najvišji položaj lahko izvedete različne vaje za podaljšanje triceps. Ko je škripec nastavljen na najnižji položaj, lahko izvedete biceps krikete, pokončne vrstice in številna ramena in pritiske. Če postavite škripec na višino ramena, lahko opravite številne muhe, prečke, stiskalnice in potegne, da se osredotočite na prsne koščke, ramena in zgornji del hrbta, pa tudi na veliko osnovnih vaj.
Uporaba v športu
Ker lahko spremenite kot, na katerem opravljate svoje vaje, lahko uporabite vadbo za strojno vreteno za ponavljanje športnih gibanj. Na primer, metanje vrvi lahko nastavi škripec tako, da lahko posnema delovanje metanja ali pa teniški igralec lahko uporablja stroj za kolesce, da simulira igranje zadnje roke. Ta vrsta ciljno usmerjenega usposabljanja običajno ni mogoča pri prostih utežeh ali tradicionalnih napravah za odpornost proti fiksni poti.
Previdnost
Če ste sedentar, znatno prekomerno telesno težo, trpijo zaradi kakršnih koli resnih zdravstvenih stanj ali so sicer nejasni glede vaše primernosti za vadbo, morate pred zdravnikom pred začetkom kakršnega koli novega ali napornega vadbenega programa dobiti in čim prej izvesti zdravnika. Prepričajte se, da ste seznanjeni s sistemom škripcev, ki ga uporabljate, in preverite, ali so kabli znaki obrabe. Pred treningom se vedno ogreje, tako da opravite nekaj svetlobnega kardioja in raztezate, da zagotovite, da so vaše mišice in sklepi pripravljeni na bolj naporne vaje.
