Ko jeste preveč živalskih beljakovin na živalih, potrebuje vaš prebavni sistem daljšo razgradnjo svojih velikih molekul. Ker se hrana zadržuje v prebavnem traktu, se lahko počutite napihnjene in trpijo zaradi plinastega tlaka. Lahko pospešite prebavni proces z izbiro rastlinskih jedi, ki vsebujejo malo nasičenih maščob in veliko prehranskih vlaknin.
Kot se nanašajo nacionalni zdravstveni zavodi ali NIH, lahko topno vlakno pomagajo prebavo z ustvarjanjem viskozne snovi, ko se zlomi. Netopno vlakno se lahko nato prosto giblje skozi debelo črevo, tako da se raztaplja iz razsutega tovora in odpadkov.
Jagode in hruške
Jagode Fotografije: Mike Watson Slike / moodboard / Getty Images Mehke jagode in hruške s tankimi kožicami so enostavne za prebavni sistem in vsebujejo nekaj največjih količin vlaknin med vsemi sadji. Azijske hruške imajo večjo vsebnost vlaken kot domače sorte, medtem ko imajo maline in robide več kot borovnice in jagode, v skladu s podatkovno zbirko USDA Nutrient. Slive in pomaranče so dobra jedilna hrana za pomoč pri prebavi, vendar sočutni sok in pomarančni sok, ki izgubijo večino vlaknin, so najbolje rezervirani za zadovoljevanje vaših vitaminskih in mineralnih potreb.
Kuhana špinača in brokoli
Broccoli Photo Credit: Lars Kastilan / iStock / Getty Images Kuhanje hranljive, vlaknate zelenjave lahko pomagajo prebavo z zmehčanjem za lažje gibanje skozi gastrointestinalni trakt. Komponente kuhinjske špinače in brokolija, ki niso vlakna, se bodo raztopile bolj enostavno, kar bo pospešilo črevesno absorpcijo hranil.
Špinača in brokoli so med hrano z visoko vsebnostjo vlaken, ki naenkrat zadovoljijo številne potrebe po vitaminih in mineralih. NIH predlaga tudi kuhano repo, repo in šparglje kot nežne hrane za pospeševanje prebave.
Žita in cela zrna
Pšenični kruh Photo Credit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Pridobite svoj prebavni sistem zjutraj z jedjo celega zrna, koruze, pšenice, riža ali ječmena. FDA meni, da so žitarice s 5 grami vlaknin ali več na predlagano višje prispevke k vašemu celotnemu dnevnemu vnosu vlaknin.
Pomagate lahko tudi prebavo, če izberete druge oblike celega zrnja, ne pa rafiniranega zrnja, hrane za jedo, kot so rjavi riž, celulozni bulgur ali kuskus, biserni ječmen ter testenine ali kruh.
Grah in fižol
Peas Photo Credit: Purestock / Purestock / Getty Images Najmanj dvakrat na teden olajšajte breme vašega prebavnega sistema, tako da v svoje menije vključite kuhano suho grah, lečo in fižol, predlaga Harvard School of Public Health. Ti imajo največjo vsebnost vlaken v vseh rastlinskih živilih in predstavljajo nadomestek z mesnimi jedmi z nizko vsebnostjo maščob. Zmanjšali boste svoj vnos nasičenih maščob in pospešili prebavo z jedjo grajskega graha, leče, soje in pinta, črnega, ledvičnega ali morskega pasu.
