Kar se tiče polnih telesnih treningov, borilne veščine ponujajo veliko različnih vrst. Trening borilnih veščin so priljubljeni med tistimi, ki so navdušeni nad miselnostjo in privlačnostjo borilnih veščin, pa tudi tistimi, ki si želijo vadbo, ki je bolj zanimiva in raznolika kot dviganje uteži in vožnja po tekalni stezi.
Ujemanje vaše vadbe s cilji
Najboljša vaja za vas je odvisna od vaših ciljev. Če vaša prednostna naloga je izguba teže, je lahko najboljša kardio vadba z veliko intenzivnostjo, ki opeče veliko kalorij, vendar če iščete moč ali večjo prožnost, potem so druge možnosti boljše. Prav tako je odvisno, kaj se vam zdi najbolj zanimivo. V resnici je vprašanje, ki je za vas najbolj učinkovito vadbo, zelo subjektivno.
Polno telovadna borilna veščina
Večina borilnih veščin deluje na celotnem telesu. Medtem ko boksanje daje poudarek močnim nogam, večina borilnih veščin želi ustvariti moč skozi celotno telo. To velja za tradicionalne sloge, kot so karate ali kung fu, kot tudi za spopadanje s športi, kot so rokoborba ali judo. Vendar pa vsaka to doseže z drugačno metodologijo, zato je tisto, kar izberete, odvisno od tega, kaj se vam zdi najzanimivejše, bodisi da udarja in brcne ali rvali in vrže nasprotnika.
Visokokalorični opekline
Večina borilnih veščin ponuja intenzivno vadbo. Osebna oseba, ki tehta 130 kg, lahko ustvari 531 kalorij. Ograja bo zažgala 354 kalorij, medtem ko karate, judo, kickboxing in tae kwon vse izgorejo okoli 590 kalorij. Primerjajte jih s 413 kalorijami za uro zmernega dela na veslanju ali na stacionarnem kolesu ali 236 kalorij za sejo joge. Poleg kurjenja kalorij, večina treningov borilnih veščin pomaga razviti funkcionalno moč in vzdržljivost, tako da se boste premikali s svojim telesom.
Primeri vadb
Borilne veščine spadajo pod različne kategorije. Tradicionalne borilne veščine so vrsta stilov, v katerih sta poudarjena rituala in disciplina, kot sta karate in kung fu. Ti lahko pomagajo zgraditi fizično moč in vzdržljivost ter duševno žilavost. Slogi, kot sta kickboxing ali boks, so usmerjeni v konkurenco, s poudarkom na eksplozivnih gibih in hitrosti ter vzdržljivosti in fizični žilavi. Te so ponavadi bolj neformalne, s poudarkom na sparingju in tehniki. Druge umetnosti vključujejo spopadanje umetnosti, kot so judo ali jiu jitsu, ki vas učijo, da se borite, vrgite in nadzirate druge. To razvija več surove moči in moči ter fizičnega nadzora in usklajevanja.
